把这些带国家名/地名的动作汇总一下,我大概能想到这些:罗马尼亚硬拉、保加利亚剪蹲、俄罗斯转体、土耳其起立、俄式挺身、古巴推举、法式弯举、西西里卷腹、美式壶铃甩摆、澳式引体向上……从地理...
你做的是罗马尼亚硬拉吧,用传统硬拉姿势启动,臀位比罗马尼亚低一些看到标题想了半天,传统硬拉本来就要每次都下放到地面,怎么还吧啦吧啦……...
俯身划船
绳索面拉
平板哑铃飞鸟
前锯肌锻炼方法
健身房背部训练动作
背阔肌训练
卧推
囚徒健身
首先就这个问题而言是可以作为发展背阔肌的主项训练之一。上面的评论说在卧推离心阶段也有肱骨后伸的动作,其实是不合理的。从解剖学上说在平板卧推的离心阶段做离心收缩的是胸大肌,而背阔肌的关节...
今天刚练的腿,特来试答一下。不知道你是进行什么类型训练的,看了其他的回答,都是在说“力量举”(健力)式的训练方法。首先要说的是,我不进行健力式训练,所以仅供参考。无论是直腿硬拉SLDL还是罗马尼亚...
罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉主要练习股四头肌、臀肌、腘绳肌、竖脊肌。身体姿势身体保持正直,杠铃置于大腿前方,双膝微屈,不要僵直,双脚与肩同宽。深吸气,肩膀向后提起,将杠铃慢慢向下放大腿处,脊柱保...
罗马尼亚硬拉(RDL,RomanianDeadlift)这名字,据传最早是得名于传奇的罗马尼亚举重运动员:尼库·弗拉德。尼库·弗拉德传奇罗马尼亚举重运动员,传说中的弗拉德超级强壮,曾完成过两次700磅前深蹲(嗯,差不多相当...
直腿硬拉、罗马尼亚硬拉都侧重伸髋力,同时对竖脊肌力量要求较高。...
我们常见的硬拉可分为伸髋式硬拉、蹲式硬拉、竞技式硬拉三大类。伸髋式主要训练伸髋力量,腘绳肌、臀大肌为主最典型的动作就是直腿硬拉和罗马尼亚硬拉。蹲式硬拉平时很少见,只有举重运动员练。竞技...
首先要看你的骨盆前倾是原发性还是继发性。原发性建议大医院诊断之后再进行针对性训练:如果是继发性比如是后天由于不良饮食,站姿、坐姿等引起的是可以进行一般性训练的。建议改善饮食量,少食多餐...
刚看了下书,试着终结下:1.标准和罗马的起始位置不一样。(要用标准式上到罗马式的位置再开始罗马式)2.下杆的位置不同。罗马要求下到胫骨凸起物的下方(具体叫tibialtuberosity我也不知道是啥。。。)或者下...
谢邀1:如果是柔韧性太差,还是要解决根源问题,拉伸后链,提高柔韧性。大负重训练会压迫关节,就算拉起来了,对关节也没有好处。2:你只要有配重片,就可以垫高,降低起始抓铃动作的难度。3:如果是技术动作不...
关键就在于被动,是被重力带着肱骨后伸的,肌肉不是主动收缩的没有做功。哪怕你最后过程主动收缩了,那个行程也太短了效果并不好...
这是个区分教练实力的问题。...
因为健身房楼下的业主会投诉...