如何“知其所以然” - 元认知metacognition

Hi 大家好

我是安娜3号.生活中,我们总是希望保持自律，但真正坚持下来的人却少之又少.那怎么才能提高自己的自律能力?做到真正改变自己呢?

答案就在今天要与大家分享的内容里 - 元认知(metacognition).

围绕元认知，我们主要深入探讨三个问题:

1.什么是元认知?

2.为什么要了解元认知?

3.如何培养元认识能力? –三阶段

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元认知被定义为认知的认知，那么什么又是认知呢？人类又是在何时开始有认知的呢? 以及人类是如何进行认知的呢?

最早的认知可以追溯到远古时代，《人类简史》的作者尤瓦尔赫拉利提出，人类在7万年前到约3万年前发生的认知革命让智人们拥有了新的思维和沟通方式,而正是这种新语言让智人们征服了世界.正因为认知的产生，智人们学会了团体合作，才衍生出了智人独有的的文化- 神学,宗教,信仰等.

从人类的发展史上来看,人类一直没停止对于认知的研究.

希腊哲学家亚里士多得的著作《论灵魂》和《论巴戈利亚的自然》,以及法国哲学家笛卡尔的“我思故我在”都是在对人类认知问题的探讨.以及目前认知科学里对于AI的研究也是在模仿人类的认知去打造计算机的认知能力.

为了大家快速理解什么是认知，安娜3号给大家一个词---“演讲”，说起这个词，我们的第一反应是什么？

“演讲就是在很多人面前发表言论。”“演讲时激动，紧张，出汗，颤抖。”“我是否擅长？”“我出错了怎么办？” ……总之，我们心里的所思所想就是我们的记忆库里对演讲这件事的认知。当我们相关的知识储备或者经验阅历越丰富，对演讲的认知就会越完整。提到演讲这件事情的时候，能够联想起的内容就会越多.

专业上的对认知的的解释是:认知(cognition)是个体认识客观世界的信息加工活动.简单来说就是我们对客观事物的诠释.心理学上对认知的解释是指通过形成概念、知觉、判断或想象等心理活动来获取知识的过程，即个体思维进行信息处理的心理功能.

通俗的来说,当你看到一个杯子,你知道它是一个杯子,它是玻璃做的,它可以用来喝水.这一系例的心理活动都是属于认知.

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关于演讲，难道我们的思维就只停留在了这里吗？

答案肯定是否定的，在认知之上，还有更深层次的元认知：思考为什么我们会这样有这样的认知。

如果说认知是“知其然”,那么元认知则是“知其所以然”！

元认知 metacognition

1. 什么是元认知– thinking about one’s thinking

Metacognition词根Meta有“在..之上”的意思,所以metacognition字面意思是看就是“高于认知”,也说明了元认识的是比认知更高层次的思维阶段.

同样是演讲，从元认知这个角度思考问题，那么就会有更多有意思的提问。

“为什么我会觉得演讲是要在很多人面前呢？”

“为什么我想到发表会有这些情绪呢？”

“为什么我觉得自己擅长或者不擅长呢？”

“为什么我会担心出错呢？”

大家可以先在内心问问自己，然后再参考安娜3号在上图中给出的可能原因。我们发现，这里有一个从对事物的认知,到去反思自己为什么会有这样的认知的过程.这样的过程就称为元认知--对认知的认知.简单地说，就是对思维的思考.

2 .为什么要了解元认知?

元认知这一概念1976年最初由美国发展心理学家Flavell提出.在1984- 1991年期间大量的论文提出元认知练习可以提高学生转移或适应新环境和新任务的能力.在发展心理学上对元认知练习的研究总结可以归为下面几点:

1 提高学习技能

2 意识到自己的长处和短处

3 在认知到自己认知有限的情况下,怎么去增加自己的知识或者扩展自己的能力.

举例: 当我们在学习某项技能的时候,我们可以不断地去思考怎目前的学习方案是对自己真的有效吗?自己擅长记忆还是擅长理解?怎样可以使学习更高效呢?

在这种思考的过程中，我们不仅可以了解自己的能力的长短板,还可以加强自己的学习有效性.并且根据任务环境的变化我们需要不断地更新自己对原有事物的认知, 在反复的思考过程中逐渐生成一套更完善的思维反馈框架。

不仅仅是在教学上,鉴于元认知对认知活动的自我调节作用，当代的认知-行为治疗师试图将元认知引入情绪障碍的治疗之中，提出了一种创新性的(MTC)元认知疗法.

举例: 当你感到抑郁的时候,你可以去思考 : 是什么导致我有这种情绪的呢? 是某件事情?某个人?还是某个记忆的触发? 我怎么样可以排解这种情绪?怎么样可以避免这样的情绪的产生呢?

通过一系列的自问自答,我们会更深入的了解自己的认知,理解自己的行为和情绪的来源.再进一步来看,我们甚至可以通过元认知去监控以及调整自己的行为以及情绪问题.

总的来说,元认知通过反馈—改善机制帮助我们:

A. 增强学习上的能力 – 例如在明白自己的长短板的情况下去思考如何增加自己的能力.

B. 进行心理治疗 – 例如自己分析自己难过的情绪为何而来,如何去缓解以及消除.

3.如何培养元认知能力?

培养元认知能力的主要可以分成三个阶段元认知知识,元认知体验,元认知监控.这三个阶段是相互联系,相互影响,相互制约的.

就像开头提到 --

为什么自律这么难?怎么做才可以改变自己呢?

这个时候你就可以运用下面的元认知框架去提高自己的自律能力,改变自己的行为以及思维反馈能力.如图所示:

元认知知识:

对自己的认知– 我为什么总是没坚持下来? 是因为自控力吗?还是因为我根本没重视这件事呢?

对任务内容的认知– 我要做的这件事情,对我来说最难的什么部分,最简单的是哪个部分.

对策略以及使用方法的认知– 根据自身的情况,应该怎么制定策略去完成这件事.

元认知体验:

在执行策略计划的时候,我是怎么感觉的?

元认知监控:

计划: 制定策略计划;制定可以提高自律能力的方案

监视: 这个策略计划,是否让我变得更自律? 我是否有所改变?

调节: 这个计划是否强度过大,或者不够强度,根据自身的情况进行调节.

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接下来,安娜3号给大家介绍几个我们平时可以培养元认知的方法:

自我报告法---- 对自己的行为以及思考进行记录,然后进行监控.

比如: 在备忘录里写:我今天做了什么,进度如何? 是否有问题? 我有需要改善的地方吗?

出声思考法---- 可以自言自语进行阐述某件事或者思考某个问题,在这个过程中,你可以发现自己存在的遗漏以及逻辑问题.

比如: 在洗澡的时候自言自语: “我今天学习了元认知,元认识是认知的认知.那认知是什么呢?那该怎么运用元认知呢?” 通过一系列的自问自答,你会发现一些你忽略了的细节或者你以为你知道却答不上来的问题.

制作检查清单---- 在做某个任务的之前,我们可以把自己经常犯的错误以及重要的提醒事项列个清单,然后在任务执行的过程,时刻用检查清单提醒自己,监控任务的完成.

比如: 如果你是个作家,每次写完文章,都会有大量的错字病句与符号.这个时候可以做个检查清单把自己经常错的问题写下来,当你使用检查清单去检查稿子的时候就会更快速的发现自己错误了.

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安娜3号聊天室:

其实安娜3号之前对于演讲有极大的恐惧感,每次站上讲台经常会忍不住颤抖,紧张到脑袋一片空白.每次辛辛苦苦准备了很多,在讲台上却什么都说不出来.这件事在一段时间里,让安娜3号对自己的能力产生了怀疑,甚至在演讲完偷偷跑去厕所大哭过几次.

但是谁让安娜3号是不服输的小怪兽呢?!

安娜3号抱着越挫越勇的决心,去思考自己演讲的时候会什么会紧张的问题.安娜3号发现,自己总是过于希望得到别人的认可,在演讲过程中过于在乎台下人的一举一动,哪怕老师一个低头就在开始会怀疑自己是否讲的不够好.并且有的时候对自己演讲的内容并没有进行深度思考,只是有着对演讲内容表面的认知,让安娜3号产生了对自己演讲内容的不自信.

所以在之后的演讲的时候,安娜都会深度剖析演讲内容中的每个点,达到对自己所表达的每个点都是确信的.并且告诉自己,我不是在演讲,我是在学习演讲,所以我不需要过于关注别人,我只要一次比一次好就可以了.

在那之后,抱着学习的心态去演讲的安娜3号内心不再紧张了,而是转化成了一种兴奋.

- - - 这就是安娜3号运用元认知去改变自己的经历.

今天分享的内容就到这里了.

大家是否也有想跟安娜3号分享的经历呢 ?

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