每天跑步 10 公里，安全吗？膝盖会不会受伤？

每天跑步可能对健康有益。研究表明，每天仅以中等速度跑步可能有助于降低因心脏病发作、中风和其他常见疾病导致的死亡风险。

但是，同一项研究还表明，这些好处可以在每周4.5小时内达到最高，这意味着并不需要每天都要跑步几小时。跑步是一项影响很大的运动，过度训练会导致例如应力性骨折和胫骨骨折。

您每周安全跑步多少天取决于您的目标和身体健康水平。安排交叉训练、力量训练和休息时间应该是您的训练计划的一部分。它们可能使您整体上更强壮、更健康。

每天跑步有什么好处？

每天跑步，疾病远离你。研究表明，每天以适当的速度（每小时5公里）跑步5至10分钟的好处可能包括：

1）降低因心脏病发作或中风导致的死亡风险；

2）降低心血管疾病的风险；

3）降低患癌症的风险；

4）降低患上阿尔茨海默症和帕金森症等神经系统疾病的风险。

跑步的其他好处还包括改善睡眠和心情。在一项研究中，研究人员观察了一群健康的青少年，他们每天早晨以中等强度的速度跑了30分钟，持续了三个星期。他们白天的睡眠状态、情绪和注意力集中能力比对照组的非跑步者更好。

当然，您也可以通过30分钟的其他日常活动来获得这些相同的好处，例如步行、骑自行车、游泳或瑜伽。

每天跑10公里安全吗？

膝盖会不会受伤？

每天跑步，尤其是每天跑10公里，可能会因为过度使用膝盖而增加受伤的风险。膝盖过度使用的伤害是指由于跑步过多或过快已经超出膝盖的负荷，膝盖自身无法调节而造成的伤害。或者也可能是由于跑步器械、技巧不正确而导致的，例如以不良的姿势跑步或在跑步机以超出自己负荷的速度跑步。

相对来说，10公里对于经常锻炼的人会轻松些，而对于不经常运动的人，则属于超负荷运动，就会超出膝盖的负担。

为避免过度使用伤害：

1）确保您拥有合适的跑步鞋，并经常更换鞋子；

2）逐渐增加您每周跑步的里程数；

3）混合其他的运动，比如骑自行车、游泳、体操等；

4）跑步前先热身，跑完步之后再进行伸