知乎上很多问：我想减肥，可以吃晚餐么 ？晚餐可以吃主食么？晚餐怎么吃才比较合理？吃晚餐不跑步能否减肥？吃晚餐+跑步能否减肥等。

关于晚餐，很多人不知道怎吃比较好，所以我们我们这篇文章重点探讨两个问题：晚餐要不要吃，怎么吃比较好，希望能够解答下很多网友的疑虑。

原创声明：本文为本人原创，未经授权禁止引用、改编。

本文目录：

1、晚餐吃还是不吃？
2、晚餐怎么吃？

一、晚餐怎么吃？

有句话叫“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”其实是很有道理的。而很多人往往把晚餐当做正餐来吃，是一天中最豪华的一餐，这样热量就很容易堆积起来了，导致发胖。

我自己的处理办法是这样的：平时工作日的时候，自己吃的是控制饮食的节制晚餐，如果是出去聚会或者应酬场景的，则主食不吃，尽可能减少过多热量摄入。

主流的晚餐还是吃比较少的好，尤其是想减肥的，晚餐更应该吃少一点。而不需要减肥的，也不建议晚餐吃太多，够饱就行了，不然吃进入的，迟早一天要用力再减回来的。

但是，晚餐也不能完全不吃的，首先不吃晚餐是一个不可持续的动作，如果减肥期间不吃晚餐，确实是可以很快瘦下来，但是一旦恢复吃晚餐，很快也就瘦回来了。

而且晚餐不吃是一件很考验意志力的事情，很多人晚餐没吃最后往往都是以吃了宵夜告终的，所以晚餐要吃，但是要少吃。晚餐应该是以“饱腹、营养、低热量”为标准来 衡量的。

关于热量和基础代谢率的基本科普，可以移步我的这篇文章：

这里我列举了一个三餐热量的建议，大家可以参考一下：

二、晚餐怎么吃？

晚餐建议是吃少一点，热量在200-500大卡为宜，注意这个热量摄入多少，主要还是看自己的基础代谢率，如果基础代谢率的男生，晚上可以稍微吃多一点，保持身材即可。

如果是基础代谢率较低，目前还在增肌提高基础代谢率的阶段，可以摄入少一点。

如果不需要减肥，只是保持身材，晚餐也可以正常吃，只是主食尽量减少摄入，多吃些青菜和水果，高蛋白的肉类等。

我这里整理了一份低脂晚餐推荐表（比较适合需要控制身材或者减脂的人群），可以参考一下，根据热量搭配组合，一般来说建议低热量主食或者代餐这个是一定要的，加上水果或者低脂饮料可以二选一。

如果是基础代谢率比较高，也可以三者都选。

1、低脂饮料

（1）、绿瘦代餐奶昔，热量大约在180大卡左右，可以搭配一根玉米或者一个水果

（2）、超高蛋白含量（4.0g/100毫升）澳洲进口纽仕兰牛奶，这个牛奶品质非常高，蛋白质含量比特某苏高，而且配料表是100%生牛乳，没有其他各种添加剂，吃得更放心：

2、低脂主食、代餐推荐

（1）、代餐

fifit8蛋白棒，罗永浩墙裂推荐的产品，1根35克的蛋白棒居然有9克当蛋白质，几乎相当于一盒牛奶的含量了，还有非常丰富的膳食纤维（这个对促进新陈代谢很有好处）以及可以提供提供能量的脂肪和其他各种营养物质，吃这个一根是120大卡左右，可以搭配个水果或者饮料二选一

ffit8巧克力味蛋白棒，6根套餐，可以体验下效果：

绿瘦能量棒，蛋白质含量比ffit8低一些，热量也相对较高，但是价格会相对实惠一点，性价比较高：

（2）、牛肉

牛腱肉可以自己卤制之后，分装在袋子里每天食用，大约食用50-100克，牛肉营养非常丰富，蛋白质含量也很高，而且自己制作更放心

关于卤牛肉制作方法，可以移步我的这篇文章：

（3）、玉米

玉米是热量比较低的主食，而且富含膳食纤维，可以很好地促进人体新陈代谢，而且饱腹感很强，相对大米又很有营养，所以很适合减肥期间食用。

这里推荐下真空锁鲜装的玉米，通过黑科技的真空锁鲜技术，可以保存1年左右，想吃的时候蒸上一根，不用担心新鲜玉米容易坏的问题，非常适合上班人群购买。

①真空锁鲜黑玉米，黑云米是所有玉米中营养最好的，还富含花青素，可以抗氧化、抗衰老

②真空锁鲜，经典黄糯玉米，一口下去，软糯香甜：

（3）、水果

①苹果10斤装，脆甜好吃，非常实惠

②湖北橙子，非常香甜，性价比很高

减肥不是一件容易的事，控制身材也不仅仅是保持体型，也是保持健康的需求，不然油腻中年+多病老年马上就会在自己身上实现。

有“节制”的人生，其实才更“丰满”。

我还写了一系列健康生活的文章，可以点击了解相关内容:

了解关于热量计算：卡路里、千焦、大卡傻傻分不清楚？关于热量看这一篇就够了?

关于健康食品：玉米——营养丰富减脂代餐 健康卤牛腱肉的做法

关于零糖饮料：元气森林气泡水：一款宜减肥宜解渴的无糖优秀饮料，元气森林选购推荐！