随着科技研究的发展，坐和躺已经占据人类大部分的时间，而且这个比例正在日益加重。难以避免的是，久坐对人体的健康有一定影响，并且在如今这个社会，很多人奉行的都是“能躺就不坐着，能坐就不站着”的原理。

所以，久坐其实也成了一种疾病，尤其是错误的坐姿。那么，什么姿势是正确的坐姿呢？

正确的坐姿应该如图中第一个姿势所示：背部挺直，保持脊柱的中位直立，也就是脖子，脊柱与臀部在一条直线上。

坐姿和疼痛的关系

长期坐姿弯腰驼背的人，以及过度挺腰的人，都比腰部自然直立的人有更多的机会出现背痛。坐姿更看重脊柱和骨盆的重要性，良好的坐姿应该尽量让脊椎保持中位区，让腰部处于直立的状态。这样的姿势能够协调诱发腰肌和腹内斜肌的收缩。这些肌肉和身体的稳定、扭转及腹内压都有关联。

而骨盆主要跟下肢有关，因为在坐姿中，很多人也会忽略掉一个问题，坐着的时候常常不自觉就翘起二郎腿，这也是错误的坐姿。除了职业或者特殊时刻需要以外，比如女明星穿裙子，在日常应该避免有二郎腿的出现。跷二郎腿会让骨盆歪斜，导致更多的问题出现。

正确的坐姿

保持一个良好的姿势，在很大程度上能够保证你有一个良好的体态和身体。

1、选择坐姿坐下，小腿和双脚自然放置，如果可能的话，屁股与凳子接触的面积不要超过三分之二；

2、坐下时要能够维持脊柱中立，眼睛和电脑处于水平线上；

3、保持肩膀放松，肩胛骨下沉；

4、肘部靠近身体，弯曲90°和120°之间；

缓解久坐姿势带来的疼痛

即使坐姿是正确的，但也要记得每半个小时起身活动一下，避免久坐带来背部疼痛。

1、猫牛式

猫牛式能够最大程度的灵活脊柱，为脊柱注入能量，不给其增加压力；

2、臀桥

臀桥能够让脊柱和臀部放松，缓解久坐给臀部带来的压力；

3、下背部放置瑜伽球，能够缓解后背长时间没有支撑带来的僵硬