本文是健身9年从业6年的健身私教精心总结的家用跑步机推荐及选购指南，腿姐将教你一眼分辨家用跑步机好坏，一眼看懂家用跑步机关键参数，3分钟教你家用跑步机怎么选。

你将解锁以下姿势：
一、家用跑步机科普
1、跑步机与户外跑的区别
2、为什么选择跑步机？
二、家用跑步机怎么选？
1、怎样判断一台跑步机性能好坏？
2、跑步机减震系统哪种好？
3、跑步带宽度多大合适？
4、跑步机还有哪些性能参数值得关注？
三、家用跑步机哪个牌子好？

【更新记录】
2024.04.30更新：重新整理跑步机推荐清单
2024.04.28更新：科普内容优化
2021-2023更新：省略
2020.08.18更新：首发

一、家用跑步机科普

1、跑步机与户外跑的区别

跑步机是一种模拟户外跑、行走、慢跑等运动的健身器材，运动方式比较单一，主要训练到下肢肌肉（大腿、小腿、臀部）和核心肌群，同时可以提高心肺功能，增强韧带和肌腱的强度。

既然是模拟户外跑，自然就与户外跑有一定的区别。

户外跑的优点是更接近自然，可以舒缓身心，释放一天的工作压力，同时因为路况变化多样，可以调动更多肌肉参与，运动效率更高。缺点就是受时间和天气影响较大，这也给了很多人偷懒的理由。

跑步机的优势就是不受天气、时间、场地的限制，可以根据自身情况控制速度和运动的时间，可以准确地量化自己的运动量，还可以边跑边刷剧，新手小白还能跟随课程运动。

2、为什么选择跑步机？

众所周知，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种有氧器材都可以帮助我们减脂，但不同的器材锻炼到的肌群不同，针对的人群也不同，大家最关心的燃脂效果也不尽相同。

下表是在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机，这4种健身器材上，不同运动强度时的心率响应，数据只是“平均值±标准偏差”，不代表每个人的实际情况。

实际生活中，中、低强度的运动更利于长时间坚持，而且大多数人都可以保持40分钟以上，从而达到更好的燃脂效果。

而高强度运动一般人都保持不了几分钟，所以我们选择器械时，更推荐选择中、低强度就能保持在自己最佳燃脂心率区间的器械。

下表是每种器械在有点困难（中等强度）模式下30分钟消耗的热量(kcal)，以及60分钟可能消耗的热量范围

从上面的数据可以看出，跑步机心率反应最明显，那是因为直立状态下，体内的血液需要克服重力向上流回心脏，静脉回流降低，每搏输出量少，就需要通过增加心率来代偿，从而需要消耗更多热量。

简单来说，跑步机更容易上运动强度，更容易进入最佳燃脂心率，同样的运动强度和时间，跑步机消耗的热量也是最多的。

所以，单论器械本身的减脂效果：跑步机＞椭圆机＞动感单车＞划船机。

但需要注意的是，心率反应太强会让人难以长时间坚持，所以跑步机不太适合年龄较大的人群 。

二、家用跑步机怎么选？

腿姐健身10年、从业7年以来，接触过十几二十家健身房的跑步机，也帮助不少门店采购过跑步机，用过的跑步机更是比谈过的男朋友都多得多。

所以根据腿姐多年经验，将跑步机选购方法总结为简单的“3看法”，这3个点是真正的核心要点，其他的都可以往后放放。

1、怎样判断一台跑步机性能好坏？

马达(电机)是一台跑步机的核心，也是唯一最重要的核心部件，就像汽车的发动机一样，所以马达的好坏，直接决定了一台跑步机的性能。

至于马达的性能，可以看参数表中2个参数：持续马力(CHP)和峰值马力(HP).

• 峰值马力

峰值马力表示跑步机短时间内可以达到的最大输出动力，是为了让跑步机能够应对你短时间内的极速冲刺跑，并不能代表一台跑步机性能好坏。

就好比短跑运动员百米跑只要10s，但他不可能用这个速度跑完马拉松，不能说他跑马拉松就一定强。

所以，峰值马力没有太大的实际意义，不必关注，而且因为这个值看起来更大，往往被商家拿来宣传忽悠消费者。

• 持续马力

持续马力，有的地方也叫额定功率，表示跑步机能够长时间稳定输出的动力，只有持续马力足够大，才能让你跑的畅快，想怎么跑就怎么跑；如果持续马力太小，很可能发生卡顿和停机，从而发生危险。

但我们也不用一味追求大持续马力，毕竟我们还要讲究性价比，持续马力越大价格肯定越贵，腿姐建议根据自己和家庭成员的体重来选：

注意：如果体重超过135kg，不推荐使用跑步机！！！

2、跑步机减震系统哪种好？

减震系统是一台跑步机的核心技术。

跑步机与户外跑相比一个明显的优势就是自带减震，良好的减震效果可以大大减少跑步对踝关节、膝关节的伤害，还可以适当减少跑步噪声对楼下邻居的干扰。

但是大家不要被商家宣传广告中的各种看似高端的词汇迷惑了，比如什么航空减震，什么磁悬浮减震，甚至一堆英文词汇，归根结底就是以下几种解决方案。

• 无减震/跑步带减震

大多数一两千的跑步机都没有减震系统，可能有些产品可能会介绍说用了多少层跑步带，其实都不算真正的减震系统，这类跑步机腿姐都不推荐。

• 跑板减震

跑板减震就是产品介绍中常见的悬浮减震，就是让跑板与底座框架之间间隔一定距离，依靠跑板本身的弹性和韧性来提供缓冲。

跑板减震比较好分辨，但凡看到跑板与底座间有间隙的，就是跑板减震。

• 弹簧减震

弹簧减震是在底部框架与跑板支撑架之间安装弹簧，来缓冲跑步带来的震动。

但是具体的减震效果要看弹簧质量和弹性，弹簧不能太软，因为回弹力大的话可能比户外跑更加伤膝盖；又不能太硬，否者与户外跑也没有区别。

所以弹簧减震很难找到一个平衡点来适应所有体重的人群，而且长期高强度的使用，弹簧会有弹性损失，减震效果下降，后期维护成本也高。

• 橡胶减震

橡胶减震是在跑板两侧下方安装多个橡胶垫，凭借橡胶的弹性和缓冲性，吸收跑步时产生的冲击力，且用的橡胶越多，减震效果越好。

橡胶减震技术难度不大，是目前使用最广泛，性价比最高的解决方案，特征比较好分辨，但凡看到跑步板下面垫了类似条状、柱状材料的，不管商家叫啥名字，统统都是橡胶减震方案。

橡胶减震的缺点就是对于大体重人群，能提供的弹性有限，所以减震效果也大打折扣。

• 气囊减震

气囊减震同样也是安装在跑板下，利用空气垫或气囊来吸收跑步时产生的冲击力，且用的气垫越多，减震效果越好。

气垫可以根据跑步者的重量和跑步强度自动调节硬度，所以适用人群相对更广，缺点就是价格较贵，只有锐步等少数品牌有专利技术。

• 复合减震

真正减震效果好的跑步机，基本都是以上2-3种减震方案的组合。

比如速尔的悬浮减震系统，就是多个3对橡胶减震+跑板减震的组合；比如爱康的RunFlex减震，就是跑板+弹簧橡胶减震的组合；比如舒华的阿波罗减震，也是跑板+3对橡胶减震的组合。

3、跑步带宽度多大合适？

跑步带的面积关系到我们跑步时的舒适性和安全性。

一般成年人的肩宽都在42cm以上，所以跑步带宽42cm以下、长122cm以下的跑步机基本就不用看了，不仅容易踩到跑步机的边缘，发生危险，还跑的憋屈，手臂都甩不开。

42-48cm是成年人能够容忍的最低限度，这个宽度基本上能正常跑步。

如果是大体重、大体格子，只要家里空间允许，就选50cm以上的会更舒适。

注意：跑步带宽度指的仅仅是传送带的宽度，不包括两边的防滑边条，大家选择的时候要注意商家标注的尺寸和图示，不要被耍小心机的商家欺骗了。

4、跑步机还有哪些性能参数值得关注？

最大承重：这是跑步机承重上限，如果按照腿姐推荐的CHP来选择，基本上都不会超过。

速度范围：这个不太重要，大多数人都是8km/h左右的匀速有氧，即便是变速跑，也不会超过一台跑步机的上限。

能否折叠：对于家里空间有限，有收纳需求的家庭，可以关注。

坡度调节：坡度调节属于锦上添花的功能，有比没有好，可以一定程度上增加运动强度。

至于其他花里胡哨的配置，就越简单越好，比如什么炫彩大屏，仰卧起坐架之类的，能省则省，因为这些功能越简单，商家就会把更多的成本花在核心部件和设计上。

你要记住，你需要的是一台跑步机，不是一台好看的晾衣架和置物架！

三、家用跑步机哪个牌子好？

随着国产品牌的崛起，跑步机的选购不用再局限于昂贵的进口品牌，比如乔山、岱宇等传统品牌，已经足够与国际厂商一较高下，生产的产品，大多都出口到欧美市场。

舒华、麦瑞克等新锐品牌，凭借着超高的性价比，也在短短的几年内成为行业翘楚。

需要注意的是一些不知名的“淘品牌”，这些品牌没有任何线下渠道，仅通过网络宣传，夸大性能，售价又普遍在2000元以下。

消费者往往因为低价买单，买回去发现实际表现没有宣传的那么好，最后跑不到几次就沦为晾衣架了。

如果你预算充足，可以直接上传统进口品牌，这些品牌的跑步机是经过我们线下健身房、工作室多年验证的，配置、品质都比较有保证，不过价格也都比较贵，入门款即是中高配置。

如果你所在城市有这些品牌的经销商，预算允许的情况下，可以直接线下选购，售后也会比较有保障，如果线下没有经销商，那就与上面的国产品牌没什么区别，根据预算来抉择即可。

1、预算2000以下

我求你们了，如果口袋不是特别捉襟见肘，真的不要买2000块钱以下的跑步机，特别是那些两边都没有扶手的，甚至都没有减震的跑步机，真心不推荐。

如果你实在是预算有限，运动能力不太强，体重也不超过85kg，下面这个是最低最低的要求。

腿姐点评：

麦瑞克T07小白犀2代，是T06的升级款，持续马力1.25CHP，跑步带宽48cm，均已超过入门标准，85kg以下人群都可以畅快奔跑和自由摆臂。

采用橡胶减震方案，Ultra Boost缓震材料安装在跑板底部，就像给跑步机穿上Boost底的运动鞋，同时还兼顾了机身纤薄和对楼下的影响，如果安装在跑板与框架之间，机身就会更厚，不利于折叠收纳。

标配MERIT EYE飞梭旋钮智能控速，可连接MERIT超燃脂APP参加各种线上主题课程，还可以连接绝影之竞游戏APP，边跑步边游戏，大大提高运动乐趣，更利于长期坚持。

机身可全折叠，可以直接塞到床底或靠墙竖着放。可以调节坡度，增加运动强度，这点在入门级跑步机中非常少见，总的来说就是便宜好用，非常适合入门体验。

2、预算2000-5000

• 麦瑞克 幻影X7

腿姐点评：

麦瑞克幻影X7，持续马力高达2.0CHP，已达到中高端标准，进口承轴，航空铝机座，承重能力强，带动150kg以下的胖友毫无压力。

52*140cm的超大尺寸跑步带，百公斤左右的胖友都能自由摆臂奔跑，这2个配置作为一台家用跑步机来说，让我们健身房的跑步机无地自容。

采用橡胶减震方案，Ultra Boost减震胶囊安装在跑步机的底座上，就像给跑步机穿上了三叶草的boost底跑步鞋，能有效缓震，减少膝盖冲击，同时还能降低对楼下邻居的影响。

功能方面，标配MERIT EYE智控旋钮，跑步过程中无需任何操作，可自动同步课程中的配速；也能联动麦瑞克心率臂带，时刻将心率保持在最佳燃脂心率，心率过高自动降速。

市面独一无二的双软件服务，MERIT超燃脂APP，提供丰富的线上主题课程，绝影之竞游戏APP，将冰冷的健身器材变成热血游戏机；将枯燥的运动变成王者荣耀一样的体育竞技游戏，让你玩着玩着就瘦了。

设计方面，加高的人体工学屏幕支架，再也不需要低头看电视跑步，可折叠，可调坡度，反正该有的都有了，毫不夸张的说，6000以下它几乎没有对手。

预算有限或者体重85kg以下的同学，也可以考虑幻影X1，1.25CHP持续马力，50*130cm的大尺寸跑步带，同样也比较优秀。

采用的是跑板下垫Ultra Boost减震胶囊的橡胶减震方案，超过同价位绝大多数跑步机的减震体验，就像在草地上跑步一样，软件体验同上，整个配置3000以下价位基本也是没有什么对手。

• 舒华 SH-T9119P-H1 畅跑版

腿姐点评：

舒华A9一共有4个版本，马达都一样，所以核心性能上都一样，1.25的持续马力和48cm宽的跑步带，足够身高185cm或体重85kg以下的成年人自由舒适地奔跑。

腿姐最推荐的是SH-T9119P-H1畅跑版，这个版本采用2对共4个空气囊+橡胶柱的减震方案，可以理解为在橡胶柱外层又套了一层气囊，增加对大体重的支持，落脚感非常舒适。

飞梭版虽然也是同样的减震方案，但是不能调节坡度，腿姐过去推荐的经典版还是老的纯橡胶支撑方案，彩屏版虽然支撑橡胶进一步升级，但是因为彩屏加价近1000太不值得。

所以总的来说还是SH-T9119P-H1畅跑版性价比最高，外观也符合现在年轻人的审美。

• 易跑M6

腿姐点评：

易跑的健身器械，配置一般都堆得很足，易跑M6，持续马力1.75CHP，动力强劲，跑带宽度52cm，非常宽敞，兼顾到了100kg左右及以下所有人群。

复合减震方案，双层高弹跑板，保证支撑的同时提供一定缓冲，同时还有2个空气弹簧，进一步提供缓冲，落脚柔韧舒适。

其他方面，人体工学设计支架，避免跑步低头，可以折叠，可以调坡度，基本该有的都有。

3、预算5000以上

• 爱康C700/90716

腿姐点评：

这个价位已经进入高端跑步机，说到高端家用跑步机，就不得不提传统跑步机领域老大哥——爱康。

在美国《消费者报告》中推荐的家用跑步机排名前五中，有3款都是爱康的C系列，可见C系列的受欢迎程度和被消费者认可程度之高。

腿姐推荐C系列入门款C700，起步持续马力就有2.75，用的是商用跑步机的同款马达，动力十分强劲，最高速可以达到20km/h，带动150kg体重以下胖友毫无压力，不过腿姐建议超过135kg就不要用跑步机了。

最值得一提的是它的减震，采用的是悬浮减震+可调式硅胶减震方案，可以自行调节减震程度，任何体重的人群都能找到适合自己的感觉，就像开车，不同运动模式悬挂松紧不同。

跑步带51cm*140cm，非常宽敞，别看面板老气，可是搭载了爱康iFit训练系统，相当于请了一个跑步私教，折叠盒坡度调节等就不用多说了，都是高端体验，基本能够满足所有的跑步健身爱好者了。

万元内高端跑步机最佳选择！

• 速尔F63L

腿姐点评：

3.0HP的持续马力和4.5HP的峰值马力，可以在长时间运转和高强度训练中依旧保持稳定性和高性能，带动150kg以下的人群，不会有丝毫卡顿感。

跑步带宽51cm、长155cm，宽敞的跑道空间让你在跑步挥臂更自由，任何身高体重的人群都不必担心受限。

采用了CUSHION FLEX专业避震技术，在气囊减震的基础上，对跑板做了【缓冲区】【过渡区】【推力区】三分区设计，每个区不同软度，能有效减轻对膝盖等关节的冲击，降低运动伤害。

配速范围1-20km/h，可调坡度0-15°，可以满足不同运动者的需求，模拟户外跑步的不同地形；快捷扶手按键，轻松调整训练强度；联动心率带后，还可以自动调节速度和坡度，让你始终保持最佳燃脂心率。

整机做工相当扎实，我们线下健身房工作室和事业单位都将它作为采购首选，追求商用级别体验的家庭，也强列推荐。

更多关于家用跑步机的问题欢迎留言问我，腿姐一定知无不言

我是 @长腿小姑娘 ，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

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