据一项调查，人类在醒着的时间里，有71%时间都是坐着的状态，也就是说人类已经正式不如“坐式生活”，这全都拜科技的功劳啊，仔细比对下，是不是这样呢？数据是否有出入？

美国「Medical Billing and Coding」网站上有一篇名为〈坐着会危害生命〉（Sitting is Killing You）的报道。

文章中指出，一天坐着6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡机率增加了40%。可见坐着对人体产生的危害，远比我们想像的还大。

迈入“坐式生活”的我们当真没有应对的办法了吗？其实改善下坐姿是很重要的，因为真如那句话所言“身体的一切疼痛问题都和你的姿势息息有关”，很多人还对于怎么才算是正确姿势而疑惑不解，那么接下来这篇科普文章会令你茅塞顿开，看来之后快快改变下吧！

这个坐姿的厉害之处，就是可以把骨盆安置在正确的位置。做法非常简单：只要把接触椅面大幅转动的骨头，也就是坐骨，比平常往后推3公分再坐下就可以了。会变成利用坐骨前面的部位坐着。

因为动作很简单，不禁会令人觉得「很容易办到」，但如果姿势不正确就没有意义了。请试着检查下列重点吧！

1.你是否腰椎前凸？

实行「坐推3公分」最常见的错误是腰椎前凸。只要我一说「请试着把坐骨往后推3公分」，上说着「是这样吗？」姿势却彻底变成「腰椎前凸」的人并不算少数。「坐推3公分」虽然是「把屁股往后推3公分」，但并不是挺起胸膛将屁股往后凸出。如果明明想做出「坐推3公分」的姿势，却把重心放在肛门附近，这肯定就是腰椎前凸了。

为什么不能让腰椎前凸呢？

其实我们的头非常重，重量与保龄球差不多，会给脖子、肩膀、背部、腰部的痠痛带来很大影响。

脊梁骨其实并非一直线，而是生理性弯曲的和缓Ｓ形曲线。有了这个曲线，头部的重量就会被分散到各个关节，进而减少脖子、肩膀、背部、腰部的负担。

然而，腰椎前凸或背部拱起的姿势会使S形走样，在曲线紧细的部位造成较大的负担，因而发生酸痛。

腰椎前凸的坐姿非常不自然，所以只要坐五分钟就会很痛苦。如果你实行「坐推3公分」会觉得不舒服，或许是腰椎前凸的症状。

2.头的位置正确吗？

明明实行了「坐推3公分」，随着时间经过，头的位置却越来越往后倾……这是腰椎前凸的人所常见的现象。因为长年来一直将重心摆放在不正确的位置，头部自然而然就会往后倾。

如果因为「坐推3公分」而觉得脖子或肩膀附近很难受，请试着用「坐推3公分」的姿势把脖子往下倾斜，并前后挪动头的位置吧！

感觉「头立刻变轻松」，并适度伸展脖子的背面，这就是正确的头部位置。请试着在这个位置抬起头。

「咦？身体要这么往前弯？」

或许有人会这么觉得，但请试着在窗户或镜子前观察自己的模样。正确坐直的时候，身体绝对不会向前弯曲。

常常弯腰驼背坐着的人，认为重心放后面才是正常的，而误以为直立漂亮的姿势是「身体往前弯」。

头部过度往后倾斜时，即使弯下脖子，下巴也会卡住，脖子的背面几乎无法伸展；相反的，身体向前倾斜时，会感觉到头部的重量很沉重，脖子的背面被迫强力伸展。

3.大腿的背面被伸展了吗？

实行「坐骨3公分」的姿势时，会感觉到大腿的背面伸展得很舒服。

大腿背面只要一伸展，屁股就会用力收紧，可以预防屁股下垂。甚至只要坐着就可以达到提臀效果呢！

只要习惯「坐推3公分」的姿势，就会逐渐难以感觉到肌肉紧绷，这就是肌肉恢复原来状态的证据。

4.腰的肌肉松软吗？

用「坐推3公分」的坐姿将身体放松，腰的肌肉会变得松软柔和。反过来说，可以透过寻找「腰部肌肉松软的地方」，确认正确的上半身位置。

请用力将大拇指深深按压插图的位置，并维持这个姿势稍微前后移动上半身。当手指压触到松软肌肉的地方，就是你的上半身能变轻松的最佳位置。

使用椅背也没关系

「坐推3公分」是对身体最舒适的坐姿，所以没有椅背也能轻松坐着；但是，想使用椅背也没关系。只不过，要一边用椅背、一边维持「坐推3公分」，坐着时必须将尾骨顶住椅子的角落。

因此，最适合的座椅是椅面坚硬，且椅面与椅背几乎呈直角。

「不是说重心放在前面很重要，这样的姿势没关系吗？」或许也有人会这么想。可是若将身体的尾骨牢牢固定在椅子角落的椅背，即使重心稍微往后偏而弯腰驼背，也不会变成腰椎前凸。
不过，有些椅面柔软或椅面太深的椅子坐着的时候无法将尾骨顶住角落，如沙发或藤椅。坐在这些椅子上时，最好不要靠着椅背。

如果想靠着椅背，请在椅子与背部之间放个靠垫之类的东西，调整成用坐骨的前面来支撑身体。

「坐推3公分」这样的姿势看起来很简单，但骨盆严重倾斜或歪曲的人，一开始会觉得很痛苦。荐肠关节僵硬的人，或许会感到宛如荐骨两侧被勒紧的痛；腰椎僵硬的人，则或许会觉得腰椎的部位被勒紧；弯腰驼背的人，可能会觉得肩胛骨无法配合肋骨正常的活动，造成肩膀周围不适或肩酸变严重。

如果没经过治疗就从姿势开始矫正的话，一开始的不协调感会很强烈，有时也会伴随疼痛。请放心！症状轻微的人约需一个月；中等程度约需两个月；严重的人也只要三个月左右就可以对正确的姿势感到畅快自在。实践「坐推3公分」感到痛苦的人，表示以前给身体太多的负担。别想着「好痛苦！想放弃∼」，继续努力将身体调整到正确的姿势吧！五年、十年、二十年的坏习惯要改变并不简单，但是只要花三个月时间就能看见玫瑰色的未来了！

如果你坚持两天就松懈下来了，明明有时候知道自己的姿势不正确，但是忙起来心里通常想的还是工作上的事物，于是又恢复平常的不良姿态。可以利用科技帮忙矫正姿势，而小搭档优姿仪就是这样的一款可穿戴智能设备，它会帮助提高对于姿势的察觉意识（通过设备内部嵌入的高精度重力感应芯片实时监测姿态变化，当超过5%时便会微微震动以示提醒姿势错误），目的是要养成可持续的新习惯：