减肥期间，晚饭就按照下面的方法吃！超级简单！
大家好我是瘦瘦淘儿，坐标悉尼的营养师小姐姐一枚，今天就来给大家说一下，减肥晚饭期间吃什么最好。
这个也是我个人的一个实际操作的经验总结。
第一，在说减肥期间晚饭怎么吃之前，先让我说一下减肥期间晚饭不能吃什么。
仔细看看，你是不是经常踩下面这几个坑，吃的很可怜，结果还没有吃对。
1，晚饭喝粥。好多人都觉得，晚饭嘛喝点粥，清淡又减肥。对不起，吃错了！粥的GI值非常高，摄入到身体里，会引起血糖的迅速上升，身体就会分泌大量的胰岛素来平衡血糖。但是胰岛素是会帮助身体留存脂肪的，反而容易导致肥胖。
2，晚饭吃馒头。大错特错！干噎馒头不仅不好吃，而且没有营养。最重要的是能量还高，想减肥就避免一些精致的米面吧，把主食优化一下，至于主食具体怎么吃，可以参考下面这篇文章。
瘦瘦淘儿：减肥期间，主食到底能不能吃，怎么吃，吃多少？看这一篇就够了！3，晚饭用水果代替，有多少小朋友都是一脸幸福的晚上啃水果减肥的，来举个手看看（阴险脸）～简单的来说，我们常说的，“都吃点水果”，“水果好”，其实都是因为水果里的果糖能够让大脑更加兴奋和迷恋而已。水果里的大量糖分其实对于减肥是并不友好的，而且如果是想要补充维生素，其实并不需要吃水果的，蔬菜就够了。
所以放弃晚上想啃个苹果再吃两个梨来减肥的想法吧，你嗑的是赤裸裸的糖啊。
4，晚餐吃酸奶代替。来再举个手，多少人觉得酸奶是减肥佳品，要么就是帮助你消化的圣品～真相是酸奶里面的乳酸菌是极少的，尤其到了胃里在高酸的环境下，这些乳酸菌是非常难以存活的。而酸奶里含量最高的，既不是乳酸菌，也不是奶，而是糖！
不信的话，你可以去国内穆斯林餐厅，要一碗发酵酸奶，无糖的，他会给你一个糖碗，要你自己往里面加糖。你可以感受一下，一碗酸奶，要放几大勺糖才能有好吃的感觉。哈哈哈，以后还敢再吃酸奶减肥了不！
5，小龙虾，烧烤，火锅，黑料请自动屏蔽，这是一个减肥的人呢该有的自觉哦。
二，那么减肥晚饭到底应该吃什么
其实减肥期间，如果你是有很大的需求，想要快速瘦下来。那么晚饭可以有下面几个选择，但是连续吃的时间不要超过两周，因为这个吃法会让你快速掉称之后，快速进入平台期：
玉米一根／紫薯一个／蒜酱西兰花／鸡胸肉拌绿叶菜沙拉／鸡蛋一个／清煮蔬菜
以上的食谱是非常清淡的，如果你是想要快速减肥，那么可以考虑，效果会比较好，但是不能连续吃两个星期以上。如果你想要更多的饮食选择，可以在文末领取小姐姐精心整理的28天减肥食谱，也可以给晚餐一些提示。
或者直接简单粗暴，鸡胸肉沙拉，好吃又简单，其实这个也是我自己经常吃的晚餐。
撕开一袋即食鸡胸肉，然后再配一点蔬菜，淋上一点油醋汁，特别好吃而且方便快手。
如果你是微胖界的人，只是想慢慢减肥，那么其实只要把晚饭升级一下就可以。青菜炒肉，鱼，虾都可以吃。再加一碗糙米饭，或者是一个紫薯就可以了。
青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西兰花，木耳，海带。炒肉的话，可以炒鸡肉，牛肉，猪肉，什么的，不要放太多油，不要放糖，少放盐就好。
至于鱼虾之类的，尽量做清淡，不要吃糖醋口味的，不要油炸其实就可以了。
至于主食，尽量避免吃精致的白米饭，白面之类的，把主食换成糙米饭，燕麦，紫薯，玉米之类的，就可以了。
如果你晚上不是很忙，不需要工作和学习，只需要刷刷剧就可以的话，也可以考虑把主食去掉，只吃蔬菜和肉。
至于比例可以参考上面的餐盘摆法，不仅可以掌握比例还可以防止味道混在一起，食物就不好吃了。
三，如果食欲来了想吃点好的怎么办？
90%的人都觉得减肥就应该清汤寡水，每天都超级健康，但是一旦你实际上去这样尝试的时候，就会发现：总有那么一阵子你想发放飞自我，想吃点好的。
想来两瓶啤酒，吃个烤串，撸个鸡腿......
所以，信小姐姐的，如果你的食欲真的来了，千万不要自责，也不要用意志力去抵抗，这个时候适当的去吃一点好吃的，反而容易把食欲消除，让自己的心态稳定下来
火锅，麻辣烫，小龙虾，都可以吃，但是吃完记得快点恢复饮食。
如果你怕自己吃大餐一下子吃嗨了，瘦不回来了，那就可以自己在家做一些好吃的，最近小姐姐找到了一个非常不错的快手意大利面，面是杜兰小麦做的，食材比较好
酱料味道也很正，番茄，奶油，黑胡椒这三个口味是我最喜欢的，煮出来几乎跟西餐厅吃的差不多。
馋的时候，就自己在家煮一包，吃的会很满足，馋瘾就解了，然后不再吃其他的东西，还容易控制热量摄入，比较有利于减肥
这家的名字是蓝色烟囱，比较不错，小姐姐还蛮推荐的，喜欢的小伙伴可以直接在下面链接里安排
三，这里一定有朋友要来问了，我晚饭不吃到底行不行？
不行，很简单，中午吃过午饭之后，略过当天的晚饭，再吃饭就是第二天早上了，这不论是对胃还是对血糖稳定都不好
关键的是，如果你真的不吃主食，很有可能晚上饿到舔床，然后起床开始翻冰箱，这个时候人的意志是很脆弱的，一不小心就又吃多了，这样算下来，乱七八糟的零食的热量比正经吃一顿晚饭能量还高。
所以我给大家的建议还是，别自己瞎折腾，减肥不减肥，晚饭都好好吃。
总结一下
- 减肥的时候晚餐还是要好好吃的，不要不吃
- 同时你可以根据自己的情况选择到底怎么吃，吃多少，这篇回答里小姐姐已经给出了非常多的建议，根据你的情况去选择吧。如果还有问题，也可以私信小姐姐。
当然如果你都看到这里了，那么你一定是很想好好减肥了，小姐姐就送你一套减脂人必备的手册，不仅包括了减肥时候的饮食菜谱，还有运动指南！
想要在夏天来临之前瘦下来的小伙伴，私信暗号：瘦着过夏天，资料就飞来了，每天只送10份毕竟送多了你们就不珍惜了嘛，哈哈哈
好啦，关于减肥还建议你看一下下面几篇回答：
当然还有最后一件事儿：点赞瘦三斤，你懂得，么么哒～
