高考期间食谱一日三餐推荐

时间：2022-05-31 来源：养娃家

　　一、三餐食谱原则

　　家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250~500克；新鲜蔬菜水果不能少，一日500~750克（蔬菜500克，水果250克）；肉类、蛋类100~150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

　　二、三餐推荐食物

　　早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

　　中餐：米饭100~150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

　　晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

　　三、高考饮食注意事项

　　多吃清淡易消化食物，要想提高孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐。