专家问答
减脂计划
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科

减脂计划的制定，需要通过检测人体成分分析报告，结合减脂人群近期的身体状况以及生活方式评估，综合以上情况来制定适合减脂人群的计划。

减脂计划有很多种，包括药物减脂、运动减脂、控制饮食减脂等等。建议需要减脂的人群选择健康科学的减脂计划。改善生活方式，调整饮食结构，控制碳水化合物的摄入，每天增加有氧运动一小时，提高人体的基础代谢率从而做到减脂。

提倡大家选择健康的减脂计划。

2020-04-20
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线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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如何提高高密度脂蛋白
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
高密度脂蛋白的功能是运输多余的脂质和多余的胆固醇。这是一种很好的胆固醇。一般来说，如果总胆固醇在一定范围内，高密度脂蛋白越高，患心血管疾病的风险就越低。因此，增加高密度脂蛋白的意义非常大，如何升高？第一种情况就是要减肥、减脂，一般来说如果减肥减脂，总胆固醇和低密度脂蛋白会有所下降，高密度脂蛋白会出现升高。第二个要加强运动，锻炼是改善身体代谢功能和高密度脂蛋白的最佳途径。同时，锻炼对改善高甘油三酯和高总胆固醇的问题有很好的效果第三个是合理的饮食，在饮食时增加卵磷脂、dha、epa等不饱和脂类的摄入是增加高密度脂蛋白的方法，比如说深海鱼类，蛋黄，豆类，坚果和其他食物可以吃得更合适，水果和蔬菜也应该吃得更多，以减少动物脂肪的收入，减少油炸食品和富含反式脂肪酸的烘焙食品的摄入量。
男人减肚子最快的方法是什么
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
很多男性结婚之后，肚子就变大了，男性肚子会变大有两方面的原因，第一是因为饮食习惯的改变，第二是因为锻炼减少。想要快速减肚子，最好从这两方面着手。第一个改变暴饮暴食的方式，减少猪肉、鸭肉等高脂肪食物的摄入，其次不要吃夜宵、油炸食物，将一日三餐改为少吃多餐。第二加强自身的锻炼，可以通过跑步、仰卧起坐等运动减脂，饭前一杯水饭后多走走，不要吃饱饭就坐下来。
减肥好方法有哪些
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
减肥是本身就属于一个长期过程，减肥的最好方法就是坚持下去，另外，我们也需要做到以下几点。1、饮食问题。控制我们的饮食，主食的量应该是每顿饭100克左右，不能吃高热量、油炸或饮料这类食物。平时可以选择多吃蔬菜和水果，这样也可以很好的减少热量摄入。2、多喝水。多喝水是可以促进能量代谢，从而快速燃烧脂肪。3、经常锻炼。根据我们的年龄和身体情况，我们应该制定一个锻炼计划。但在此过程中是需要坚持的，这样才可以达到减脂的作用。
什么叫脂蛋白a
侯为开主任医师
山东大学齐鲁医院 内分泌科
脂蛋白a是医学上用来明确血脂的一种检测指标。当脂蛋白a数据显示明显升高，则人体血脂变为粘稠，最直接的会导致一种心脑血管疾病，所以一旦发现脂蛋白a数值异常就急需降脂降压治疗。常见的减脂降压方法有两种：1、用药，在使用降脂药物，辛伐他汀、瑞舒伐他汀、阿托伐他汀等药物的同时，要多注意肝、肾功能的正常。2、改善生活和饮食习惯，在饮食上避免食用高油、高盐、高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物，在日常生活中，早睡早起，多运动，这样才能更有效的控制患者病情。
长期游泳的好处和坏处
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
经常游泳能够增强心肌能力，在运动的过程中增加心脏的收缩能力，因此可以使心脏变得更强而有力。游泳能够增强抵抗力，促进新陈代谢，减少疾病的出现。同时游泳还可以帮助减肥，经常的运动，可以锻炼肌肉，减少脂肪。除此之外还可以增加肺活量，提高摄氧能力，使呼吸系统变得更强大。但是长期运动也有一定的坏处，若是没有做好防护可能会出现感染，而且还容易出现腿部抽筋的情况。因此平时要注意锻炼的时间，不可在疲劳下游泳。
一日三餐减肥食谱的种类
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
要想制定完善的一日三餐减肥食谱，首先需要明确人体所需的营养素，人体需要的营养元素种类有碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素这四大类。一般患者在减肥减脂期间，应该尽量以这四大类食物为主，患者在早餐时可以选择这四大类中的一些食物进食，如玉米、红薯、燕麦、坚果等。而中餐进食的话，患者应尽量选择碳水化合物和蛋白质类食物。晚餐的话尽量选择蛋白质和维生素，如鱼虾、绿色蔬菜等食物。肥胖患者减肥期间要注意每天尽量只吃八分饱，饮食要低油低脂，尽量以水煮或凉拌为主。
瘦小腹的方法有哪些
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
瘦小腹的方法有很多，第一种，通过运动健身来瘦小腹，如果是较为肥胖的，在瘦小腹之前应该先进行减脂运动，然后再针对性的瘦小腹。瘦小腹可以通过仰卧起坐、平板支撑等等进行针对性训练。第二种，抽脂，这是通过手术来进行减脂，这种方法是无法达到根本效果的，而且还可能导致腹部脂肪分布不均匀，影响美观，这种方法不建议使用。第三种，控制饮食，减少脂肪以及碳水化合物的摄入，多摄取膳食纤维。
怎样做可以快速减肥
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
要想快速的减肥，就需根据自身的体质，制定一个合理科学的减肥方法。比如年轻的女性代谢比较快，要想减肥只需要饮食比较注意，搭配运动的话就可以有较好的效果。饮食上建议多吃水果和蔬菜，主食适当的少吃一些，尤其是脂肪量高的不能多吃。当然，如果觉得饮食和锻炼减肥的速度太慢，可以根据自己的体质选择中药减肥方法，中药可搭配性较大，可选择健脾胃的中药，在调理肠胃功能的时候，顺便加强肠胃的蠕动帮助排便，也是有减肥的效果的。
鹿茸粉的功效与作用
谭维勇副主任医师
山东中医药大学附属医院 中医免疫内科
鹿茸粉在中医里是比较常见的，功效很多，主要分为以下几个大类：首先可以提高人体的免疫力、改善贫血；还可以缓解更年期综合征等内分泌系统疾病；其次还可以强筋健骨、预防骨质疏松等；还可以保护血管减脂的作用，从而避免血栓形成；对于轻微的创面，可以促进伤口愈合；最后有睡眠不安稳的情况，可以用于改善睡眠。
干桑叶泡水喝的功效和作用
孔维萍主任医师
中日友好医院 中医风湿免疫科
桑叶可以用药也可以食用泡茶喝，临床上也经常运用，具有很多功效，比如降压，抗衰老，降脂，抑制血栓形成等作用；也可以用于眼睛干涩的症状，具有清热、明目的作用；对于患有高血压、高血脂等疾病，可以用于减脂减少血栓形成的风险；另外还有润肠通便、美容养颜的作用；对于感冒引起的发热、咳嗽等症状，都可以用干桑叶泡水喝，有清热止咳等作用。
减肥期间吃什么水果最好
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
1、西红柿。西红柿本身含有多种丰富的膳食纤维以及水分，而且热量很低，非常容易让人产生饱腹感，并且它独特的酸味可以刺激胃液分泌，从而促进肠胃蠕动。2、苹果。苹果中同样含有丰富的膳食纤维以及果胶，可以有效排除身体毒素。3、西柚。西柚的卡路里本身就很低，并且含有丰富的钾元素，可以起到减脂的作用。
自体脂肪填充脸部可以维持多久？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
自体脂肪填充脸部一般可以维持1~2年左右的时间，因为填充的字体脂肪会逐渐的被人体吸收。但是具体的维持时间也是因人而异，如果求美者到正规的医院进行手术，同时术后做好相应的护理工作，维持的时间会长一些；反而若是选择到一些不正规的医疗机构进行手术术后的护理工作做的不到位，维持的时间可能会短一些。在刚做过自体脂肪填充脸部手术之后，患者要注意服用抗感染的药物，同时避免过度激烈活动、多休息，在饮食上以清淡类的饮食为主，不要吃过于辛辣刺激性的食物。在术后一年内要避免减脂，以免影响到手术效果。
梨形身材怎么减肥呢？
杨竹生主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤科
对于梨形身材的可以有以下几种减肥的方法，主要有食疗消肿，对于下半身肥胖的需要予以消肿，主要是可以吃点利尿消肿的蔬果，常见的蔬菜有冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等，以上的蔬菜是热量比较低的，可以由减脂的作用，多吃上面食物是有很好的效果的；第二种方式是端正坐姿，不要久坐不起，不要长时间的弓背或翘腿坐，从而严重的会导致阻碍血液循环，出现脂肪堆积的现象；还可以通过按摩的方式，可以促进血液循环，这样是有利于减肥的。
喝去湿茶有哪些作用呢
陈玉静副主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
中医上喝祛湿茶能起到很好的祛湿作用，主要可以分为以下几个方面，现在为大家来介绍一下：第一、喝祛湿茶能够调理身体达到保健，主要能够促进胃肠道消化及吸收，并且有效的预防大便干燥或大便糖稀的情况，而且，还能够有效预防身体的浮肿。第二、多喝祛湿茶还能够有效的减肥减脂，原因是因为体内的湿气是会引起血脂高和肥胖主要的因素，因此祛湿茶能够达到减肥和减脂的效果。第三、喝祛湿茶还能够提高人体的免疫功能，并且还能起到预防心脑血管疾病的效果，能使体内的湿气及时的排出体外，也就是因为能够及时的排除毒素，所以喝祛湿茶会有很多好的祛湿效果。
喝什么茶有助于降压
周恒副主任医师
武汉大学人民医院 心血管内科
一、山楂茶可以降低血压，里面所含的成分可以帮助消化，经常饮用能辅助治疗高血压症状。二、槐花茶，具有收缩血管的作用，将晾干后花蕾当茶浸泡饮用，每天坚持饮用一杯，对于降低血压的效果也是显著，除了降压之外，槐花还能起到止血的作用。三、荷花茶是一种清热解暑的茶，还是减脂减肥的佳品，荷叶中的煎剂和浸剂也能扩张血管而达到降低血压。四、玉米须茶，玉米须就是日常所见农作物的一部分，能够养脾胃，有助于排尿，还可以降低血压，效果也是明显可见。五、桑寄生茶，是可以作为补药的一种，可以补肾和补血，一般是煎剂代茶饮用，高血压的患者可以用它来辅助治疗。
喝酵素梅真的可以减肥吗
廖建春主任医师
海军军医大学长征医院 耳鼻喉科
经常性喝酵霉素对加速身体脂肪的分解，是有一定效果的。酵素能够加速机体新陈代谢，加速食物的消化、吸收速度，加速肠胃蠕动，促进大便的形成以及排出，从而来达到减脂瘦身的目的。需要注意的是：停用酵素很容易出现减肥反弹的情况，因此若想要得到更持久有效的减肥效果，注意选择健康减肥方式很重要。一般，人们通过控制饮食和加强体育锻炼的方式来减肥时，不但不会反弹，还能增强身体体质，让机体处于更健康的状态。
吃什么可以实现减肚子
陈立勇主任医师
山东大学齐鲁医院 营养科
想要减肚子，可以吃一些生菜和胡萝卜这些蔬菜，营养成分高又安全。生菜又被称为减肥菜，其中有不少的膳食纤维，吃下去后可以增加饱腹感。生菜的维生素c、甘露醇，也有利于降低人体的胆固醇，还可以帮助排脂排油，促进血液循环。而胡萝卜同样也可以增加饱腹感以外，其中的维生素c和β胡萝卜素可以抑制腹部脂肪的堆积。除了生菜和胡萝卜以外，减肚子还可以喝一些酸奶。酸奶中含有丰富的钙质和乳酸菌，有利于抑制胆固醇。酸奶中的乳酸菌还可以清理肠道，加速肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内的废物。此外，魔芋、大蒜等食物，减肚子的人都可以吃。
怎么制定减肥计划？
杨惠文主任医师
浙江中医药大学附属第二医院 普外科
制定减肥计划首先需要根据自己的实际情况，比如体重、体型等，确定一个明确的减肥目标，并要做到坚持不懈，持之以恒才能得到目的。其次要调整好饮食，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物、谷物类以及蔬菜，高脂的食物要尽量少吃或不吃。进食不要太快，应细嚼慢咽，调整好速度和进食的时间很重要。最后要多一些运动，以有氧运动与无氧运动相结合的方式为主，以循序渐进的原则，结合自己的能力坚持锻炼。
晚上吃什么可以减肥瘦身
尹德海主任医师
中国医学科学院北京协和医院 中西医结合科
晚餐是减肥瘦身中比较重要的一餐，合理的晚餐饮食，可让瘦身起到事半功倍的效果。正在减肥的人建议晚上吃清淡少油的食物，其中黄瓜就是不错的选择。黄瓜里面含有的纤维素较多，可以帮助体内脂肪的消耗，另外黄瓜中不含有容易引起身体发胖的糖分和脂肪。当然，减肥固然重要，也应当注意身体营养正常的补给，建议吃黄瓜的同时可以搭配一些低脂肪的食物，比如粗粮等，同时还可以增加饱腹感。当然，黄瓜性寒，也是不建议常吃它来减肥的。
肚子上的赘肉应怎么减？
马伟副主任医师
山东省立医院 全科
平滑紧致的小腹是每一个女人的梦想，但是现实是很多女人肚子上赘肉很多。赘肉多可以选择吸脂手术来将脂肪抽掉；生产后的女性腹部赘肉很多，而且松弛，无法选择单纯的吸脂手术来实现平滑小腹，还需要配合腹部整形和腰部整形、脐部整形等，也可以配合使用激光疗法。另外也可以采取冷敷冷冻技术达到无创减肥、收腹效果。
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