糖化从10降到6，BMI正常的何先生分享成功逆糖并维持体重的诀窍

很多糖友可能都认为逆转糖尿病主要是减重，有没有稳定体重逆转糖尿病的方法呢？今天我们来看看何先生如何稳定体重的前提下成功逆糖，关键其实就一点：

何先生是2022年8月份确诊的糖尿病，当时糖化血红蛋白10.9，身高169cm，体重58kg，BMI20.3，属于比较标准的体重。成功逆糖停掉降糖药后，糖化血红蛋白降至6.0，体重维持不变。

服务前后

整个体型更匀称，尤其是胸部和腹部脂肪减少，肌肉更紧实，人也更显年轻精神。

糖友自述

我父亲也有糖尿病，已经20多年了，因为一直吃药打针和健康生活方式控制得不错，目前身体也没有明显的并发症，他是一个乐于学习控糖知识的人，对现在的我帮助也很大。

我是2022年8月8号确诊的糖尿病，当时糖化10点多，医生给我开了二甲双胍、恩格列净片和降脂药阿托伐他汀钙片，当时我认为要重走我父亲的路，一辈子打针吃药。

后来我父亲在网上看到糖尿病可以逆转，就跟我说：“我仔细咨询了大医院的医生，刚确诊不久的糖尿病是可以逆转的，我有20多年了，已经没希望了，但是希望你能逆转，不要跟我一样。”关于饮食控制逆转糖尿病很多人都说过了，今天我想分享下运动相关的经验，尤其对于那些想要增重的糖友。大家应该都知道跑步、散步、游泳和骑车等有氧运动都有助于保持血糖水平稳定，但是也会降低体重。然而力量锻炼比有氧运动更有利于血糖调节，同时补充优质蛋白对于增肌和降糖很有帮助，可以让我们变得更加壮实。

↑成功逆糖后爱看cgm动态血糖分析

我们之所以会得糖尿病，主要原因就是身体不能有效地处理葡萄糖和使用胰岛素，但力量锻炼能很好地解决这些问题。

首先力量锻炼主要依赖于身体的糖酵解（或葡萄糖使用）。当人们进行力量锻炼时，使用储存的肌糖原作为燃料。一旦储存的肌糖原用完，人们就开始从肝脏和血液中调动额外的糖原。

其次力量锻炼可以增加肌肉，增加肌糖原的存储空间，就像一个个储藏血糖的小水库，对血糖的调节能力加强，自然而然就能控制血糖。

建议大家每周至少进行2~3次力量训练，每次锻炼后休息1~2天。但是没有运动基础的糖友一定要注意以下几点：

1.征求医生意见

力量训练可能会引起低血糖，尤其是一些有并发症的糖友也有影响。一定要在医生建议下进行，三诺的健康管理师就有专业的评估，可以找他们帮你。

2.寻求专业帮助

如果你想更高效地锻炼肌肉，建议参加有专业人士监督的训练，而不是自己单独训练。我就是在健身房找了私教，学会正确发力后自己练，效果更好。

3.关注身体最大的肌肉群

我们要多锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌和胸肌，最好做一些复合的、调动多个关节的动作，如深蹲、箭步蹲、硬拉、腘绳肌弯举、划船、背阔肌下拉、推胸和俯卧撑。4.遵从科学合理的计划每周锻炼2~3次，最好把全身各个肌肉群都锻炼到。时不时地尝试一些新变化，如改变训练组数或次数。

5.一定要安排恢复时间

每次训练之间的休息日对肌肉充分恢复格外重要，这样才能使肌肉适应和生长。在休息日可以进行一些低强度的运动，如拉伸、散步和骑车。

6.使用多种训练工具

杠铃、哑铃和器械都是有用的力量训练工具，其实弹力带、自重训练和其他家用物品（如装水的矿泉水瓶子）也能用来进行力量训练，而且便于在家中开展。三诺这边和北京体育大学的老师一起录制了运动降糖体操，期间也搭配了很多的力量训练，大家可以联系小助手，免费领取运动视频。

逆转糖尿病是一个系统的科学的过程，运动、饮食、营养、用药等要综合利用起来。