减肥食谱一日三餐，是吃红薯发胖还是减肥，怎么快速瘦身不反弹？

对于大多数人来说，减肥是每天要做的事情，可谓是一年四季都在减肥路上，不停地尝试着各式各样的减肥法，也难保不会出现反弹现象。“饿”大概率是很多人采取的方法，但是很多人都做错了方法，“饿”不是说不吃饭，不吃碳水，而是要改变饮食结构，合理去吃。

你有没有发现，明星们减起肥来是说减就减，一减还成功不反弹，那他们是靠不吃饭和高强度的工作量来减肥的吗？不，他们不是不吃饭，只是饮食上吃的大多是减脂、刮油的减肥餐，再搭配健身运动，长时间坚持想不瘦都难。

刚开始减肥的一周时间里，我们需要给身体一个适应期，逐渐调整饮食结构，避免过度饥饿和过度饱腹。大家可以将每日的热量控制在：1000~1500kcal；三餐比：早餐：午餐：晚餐=3:4：3；做一个小表格，将各类食物吃多少记录起来。

也许有人会怀疑，红薯不是高热量的食物嘛，为什么要在减脂的饮食中安排它。在这里，红薯100克热量为同等重量大米的1/3，脂肪和碳水化合物的含量比大米、面还要少，所以要适度多吃红薯，尤其，番薯有助于排便哦，但是，不能吃得太饱。

当然也有人表示减脂餐吃完并没有瘦下来，或者是坚持不下来，但是大家是不是忘记了减肥还有一个重点，那就是运动，单单只靠吃食减肥其实并不简单，它只是在你减肥期间帮助减少热量吸收，想要瘦下来可用减脂餐+运动，效果加倍。

对于并不能坚持的人群，其实也可以选择另一种方法，运动+左旋。目前关于左旋roujian的误解真的蛮多的，但它是真的有用，可以帮助促进代谢，加快燃烧脂肪，适合上班族、熬夜党、肥胖肚子大、长期减不下去肥的人群。

如果你像小片一样，在坐下的时候肚子肉肉一层一层的堆积在一起，像游泳圈一样，体重更是只增不减，那一定要接着往下看。小片也是后面找对方法，接触了不少左旋，入手了适合自己的，搭配运动，身材也开始有变化啦，现在就分享一些我的经验，需要的可以看看。

1、卡歌

这款我都攒了好多空瓶，里面左旋含量45%，久坐族值得一试。正常饮食，搭配运动效果嘎嘎好，会提高运动效率，运动后会感觉没有那么疲惫。肚子一天天看的见的平，每次上秤都有惊喜，身边的人都被我给种草了，现在即使和闺蜜去打卡美食也不用忌口，性价比真的很给力。

2、肌肉科技

味道是甜甜的橙子味，觉得太浓郁可以兑水，因为液体会比其他形态吸收的快，这款药搭配大量运动，更适合健身房运动的人，比较适合训练运动的人，不太适合没有专门时间去运动的宝子，而且不太方便携带保存。

3、健乐多

添加了荷叶提取物，运动前热身的时候使用，出汗量有所增加，貌似能提高运动效率，不过对于我来说瘦身效果没有看到，体重基本维持不变，但不少人表示用它可以瘦身成功，想来也是因人而异。

4、修正茶多酚

这款的作用不大，如果不运动，需要控制饮食方面，像是早中吃，晚餐不吃，另外每个人体质不同，有的人3个月瘦10斤，也不代表一个月就能瘦3斤多，效果还是因人而异的。

5、舒尔佳奥利司

适合吃大餐的时候吃，控制住不长肉，只需随餐一粒，就能把脂肪排出体外，直接从源头控制住热量摄入。如果你吃食中没有油水可以不食用，它只是减少吸收，对身体固有脂肪没任何作用，从而会出现排油情况。

6、诺特兰德

常健身的宝子们对于它可能比较熟悉，，液体需要搭配运动，因为消耗得快，所以运动是必不可少的，喝的时候会感觉出很多汗，还会口渴，建议每次不要过liang使用。

7、朵博士白芸豆

单独包装的糖果颗粒，方便携带不占地方，含有白芸豆和儿茶素，饭前吃可以增加饱腹感，但对于脂肪没多大效果，酸酸甜甜的，平时吃着玩，性价比不高。

8、康比特

这款适口性还可以，跑步出汗有所增加，偶尔日常吃一下还行，如果有掉秤需求的，不太建议。对我没有起到什么太大作用，所以效果一般般，但我的朋友用着还可以。

锻炼和减肥并不难，难的是坚持，保持身材本身就是一种状态，坚持一天不行，一个月不行，一年也不行，而需要的是：一直坚持。不然就算瘦下来很会反弹。