养⽣知识⼤全集
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条
冬季⽓候寒冷⼲燥，容易患呼吸道疾病，如上感、⽀⽓管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出⾎、
脑出⾎或脑⾎栓、⼼绞痛以及某些冬季传染病
.
养⽣⼗法将帮⼤家安全过冬，有益⾝⼼健康。
1.
坚持冷⽔洗脸：冷⽔洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能⼒，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容
的功效，还可以治疗慢性⿐炎，若能结合按摩⽿廓、印堂、太阳、颊车等⽳则效果更佳。
2.
清晨喝温开⽔：洗脸刷⽛后喝⼀杯温开⽔，⼀⽅⾯可暖⾝清洗胃肠，另⼀⽅⾯可稀释⾎液，预
防脑⾎栓、⼼肌缺⾎，同时能维持细胞渗透⼒，促进细胞代谢。
3.
适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸
15
～
20
次有利肺功能
的增强，起到防治⽀⽓管炎、哮喘的作⽤，肺开窍于⽪肤，通过户外活动，可增加⼈体供氧
量，提⾼抗病能⼒。
4.
饮⾷药膳进补：冬天是滋补⾝体的季节，根据⾃⾝条件适当选⽤药膳进补⼗分有益，可增加热
量抗寒，⼜能加强营养吸收，促进健康。
5.
午间按摩头⽪：⽇间脑部⾎流量⽐夜间少
1/5
，故中午⼩睡
30
～
40
分钟为宜，然后⽤⼿指按摩
百会、风池、印堂等⽳，或⽤梳⼦梳头按摩头⽪，能改善头部⾎液循环，消除疲劳和头昏现
象，加上⽤冷⽔洗脸则精神充沛。
6.
午后饮⽤茶⽔：茶是⼈的最佳饮料之⼀，能防癌抗癌，茶含有多种维⽣素和⼈体需要的微量元
素，能对⼈体起保健作⽤。但胃病或贫⾎服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改⽤矿泉⽔或⽩开
⽔。午后补充⽔很重要。
7.
洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提⾼⼈体免疫机能，有利强⾝壮体预防疾病。
8.
傍晚做腰部操：⽇本专家研究证明，双⼿按腰做腰部活动可刺激腰部诸⽳，有助于强化内脏器
官功能、维持新陈代谢正常进⾏，肥胖者做腰部操还可减肥。
9.
热⽔浴⾜护脚：脚底有许多经络循⾏的⽳位，如涌泉⽳，通过热⽔透⽳可以提⾼体温
0.2
℃
，
能改善周⾝⽑细⾎管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第⼆⼼脏之称，护脚能强⼼，⽑细
⾎管扩张充⾎促使⼼脏活动加强，⼜可防⽌脚部冻疮的发⽣，减少⽪肤瘙痒症。
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条养⽣
常识
，你知道⼏条
养⽣常识有减少盐分摄⼊；每天喝
2000ml
的⽔；吃饭时少喝⽔；⾼跟鞋
7cm
是极限；每周熬夜
不超过
2
次。下⾯具体介绍：
1
、减少盐分摄⼊
盐分摄⼊过多不仅会造成⾻质疏松、⾼⾎压等健康问题，更会让你⽪肤⽼化、出现皱纹。据研
究，在饮⾷中减少盐分的⼈会⾃然爱上蔬菜和⽔果，对减重也很有好处，⽽且每减轻半千克，
⾎压也会跟着降低⼀些，有⾼⾎压家族病史的⼥性⼀定要注意。
2
、每天喝
2000ml
的⽔
⽣理学家告诉我们，每个⼈每天需要
1500~2000
毫升左右的⽔。⽔不仅可以洗涤胃肠，还能帮
助消化，促进⾷欲。喝⽔多的⼈，便秘和结⽯的发病率会⽐较低，⽪肤也⽐较好。
3
、吃饭时少喝⽔
可以在吃饭的过程中喝⼀点⽔来起润滑作⽤，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝
⽔、茶还是果汁，都会影响⾷物的消化，最好等到
1
⼩时以后再喝。
4
、⾼跟鞋
7cm
是极限
不是所有的⾼跟鞋都对健康不利，⾼跟鞋的
“
健康极限
”
在
7
厘⽶，如果超过了
7
厘⽶就会导致⾝体
前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多⾻科疾病。所以，鞋跟的⾼度最好在
7
厘⽶以下。
5
、每周熬夜不超过
2
次
年纪⼤了，熬夜之后会越来越难以恢复精⼒和神采，所以即使⼯作再忙、应酬再多，每周也不
要熬夜超过
2
次，⽽且建议每天都安排半⼩时的午睡时间，让⾝体得到充⾜休息才是养⽣之道。
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