深蹲只是一个训练动作,而重量重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

你的目的是什么?

肌力:力量越大越好,想要变成大力士增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉。增加肌肉体积。健美训练肌肉耐力:想要更有持久力。以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么,来决定你需要重复的次数。我们用RM来表示重复次数:RM是英文"

repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的重量。5RM就是最多能标准完成5下的重量,10RM就是最多能标准完成10下的重量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm就是50斤。