消除耳鸣的动作包括鼓膜按摩、耳部按摩、张口和闭口动作循环等，具体内容如下：

1、鼓膜按摩：用手掌同时轻轻堵住左右耳，轻轻挤压后迅速移开，10～14次一组，可以促进耳部血液循环，消除耳鸣和脑部疲劳。

2、耳部按摩：患者可以按揉耳廓和耳前穴位，或者是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺，这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢，消除耳鸣。

3、张口和闭口动作循环：将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气再闭合起来，动作循环多次。

除了以上方式外，还可以做屏气、鸣天鼓等方式消除耳鸣。另外，如果耳鸣长时间不能自行消除，应到正规医院查明病因，在医生的指导下进行治疗。