地球上最适合减肥的7种食物

蛋

一旦担心胆固醇含量高，全蛋就会卷土重来。新的研究表明，它们既不会对血液中的胆固醇产生不良影响，也不会导致心脏病发作。更重要的是，它们是最好吃的食物之一。你需要减肥，因为它们含有丰富的蛋白质，健康的脂肪，并且可以让你感觉充满了非常低的卡路里。一项针对30名超重女性的研究表明，早餐吃鸡蛋而不是百吉饼会增加感情。在接下来的36小时内，参与者吃得更少。另一项为期8周的研究发现，与百吉饼相比，早餐鸡蛋增加了卡路里限制饮食的减肥效果。鸡蛋也非常营养密集并且可以帮助您获得限制卡路里饮食所需的所有营养素。有趣的是，几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中。

2.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜和其他一些。它们具有几种特性，使它们成为减肥饮食的理想选择，例如低卡路里和碳水化合物以及纤维含量低。吃绿叶蔬菜是一种很好的方式。增加你的用餐量，而不增加卡路里。大量研究表明，低能量密度的膳食和饮食使人们总体摄入更少的卡路里。绿色蔬菜也非常富有营养，含有丰富的维生素，抗氧化剂和矿物质，包括钙，已被证明有助于脂肪燃烧在一些研究中。

三文鱼

像鲑鱼这样的脂肪鱼非常健康，非常令人满意，可以保持足够长的时间，热量相对较少。萨尔蒙含有高品质的蛋白质，健康的脂肪和各种重要的营养成分。鱼类 - 以及一般的海鲜 - 也可能提供显着的这种营养素对于正常的甲状腺功能是必需的，这对于保持新陈代谢最佳运行非常重要。研究表明，相当多的人不能满足他们的碘需求。萨尔蒙也装载了碘。 ω-3脂肪酸，已被证明有助于减少炎症，已知其在肥胖和代谢疾病中起主要作用。鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和其他类型的脂肪鱼也很好。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西兰花，花椰菜，卷心菜和球芽甘蓝。与其他蔬菜一样，它们含有丰富的纤维，往往令人难以置信的填充。更重要的是，这些类型的蔬菜通常含有相当数量的蛋白质。它们几乎没有那么高蛋白质作为动物性食物或豆类，但与大多数蔬菜相比仍然很高。蛋白质，纤维和低能量密度的结合使得十字花科蔬菜成为你需要减肥的完美食物。它们也是高营养的含有抗癌物质。

5.瘦牛肉和鸡胸肉

尽管没有充分的证据来支持这些消极的主张，但肉类已被不公平地妖魔化了。它被指责为各种健康问题。尽管加工过的肉类不健康，研究表明未经加工的红肉不会增加患心脏病或糖尿病的风险。事实上，肉类是一种对减肥有益的食物。因为蛋白质含量很高。蛋白质是迄今为止最丰富的营养素，吃高蛋白质饮食可以让你每天燃烧多达80-100卡路里。研究表明，增加你的蛋白质摄入每日卡路里的25％可以减少60％的渴望，减少你对深夜零食的渴望一半，每周减少近一磅的重量。如果你在低碳水化合物饮食，随意吃脂肪肉。但是，如果您采用中度至高碳水化合物饮食，选择瘦肉可能更合适。

6.煮土豆

由于某些原因，白土豆似乎已经失宠了。但是，它们有几种特性使它们成为完美的食物 - 无论是减肥还是最佳健康。它们含有多种多样的营养成分 - 几乎所有的一切都是你的有人甚至认为人们长期生活只吃土豆。他们的钾含量特别高，大多数人没有得到足够的营养，这在血压控制中起着重要的作用。在一个称为饱腹感指数的尺度上，测量不同食物的填充程度，白色煮土豆在所有测试的食物中得分最高。这意味着通过吃白色，煮土豆，你会自然感觉饱满如果你让马铃薯在煮沸后冷却一段时间，它们会形成大量的抗性淀粉，这种纤维状物质已被证明具有各种健康益处，包括减肥。甜土豆，萝卜和其他根茎类蔬菜也很棒。

7.金枪鱼

金枪鱼是另一种低热量，高蛋白质的食物。它是瘦鱼，意味着它的脂肪含量低。金枪鱼在健美运动员和健身模特中很受欢迎，因为它是一种增加蛋白质摄入量同时保持总热量的好方法。如果你想强调蛋白质的摄入量，一定要选择用水包装的金枪鱼，而不是油。