对于80后、90后而言，学生时代总有一盏塑料外壳的护眼灯。乃至现在已经为人父母，仍然会很关心灯是否能护眼。
而我当时在拜访宜家上海研发中心时，设计师却说：在欧洲根本没有护眼灯的说法，宜家只是考虑到中国市场的需求，才开始研发几款护眼灯具。
上 宜家的灯具种类繁多，但从来不提护眼灯的概念，图源：住范儿自摄
商家们一直在制造恐慌，却避而不谈，随便一盏合格的灯都是“护眼灯”。
其实国家标准早已经对灯具和建筑照明做出了规范，如果一盏灯本身就是质量可靠合格的产品，那么它本身就满足使用功能、不会损伤视力。完全没有必要再额外花钱或者专门买“护眼灯”了。
任何一盏台灯、落地灯、吊灯，只要下面几个指标符合要求，都可以随便拿来当作阅读和工作灯。
重点关注的指标：光通量、显色指数
次要关注的指标：色温
无需担心的指标：频闪、蓝光危害
LED注意事项：灯珠外露
作为参考的指标：照明范围
一个值得购买的灯泡，包装上都应该有以下几个数值：
上 图源：住范儿自摄
这几个数值分别是什么意思？什么才算得上是好？其实特别容易理解。
重点关注：
光通量（单位：lm流明）
光通量是指光源的亮度。瓦数只是灯的功率，和亮度没有直接的关系。
我们平时说灯够不够亮，就是指的光通量。
100瓦的老式白炽灯，可能和12瓦的LED灯亮度一样，所以说LED灯非常省电。
即使同是LED灯、甚至是同一个品牌的LED灯，相同的瓦数下亮度可能都不一样。
因此买灯时，比起看瓦数来说，光通量更需要关注。
上 宜家3款同为400lm的LED灯泡，瓦数都不一样，图源：住范儿自摄
容易弄混的还有一个概念：照度（单位： lx勒克斯）。这个指的是照明的效果。
举个最简单的例子，一盏灯拿近了更亮，拿远了就不够亮了，灯本身的亮度（光通量）并没有改变，改变的是我们所接受到的照度。
上 测试照度需要有专业的仪器，不过这个小东西并不贵，很较真的话买一个也行，图源：testo.com
测照度需要有专门的设备。我们一般人买灯不需要那么复杂、精确，所以我们只需要在买灯时，看看光通量（单位：lm流明）就好了。
每个人对光线的敏感程度并不一样，我的建议是亲自到卖灯泡的地方看看，不同光通量的灯泡到底有多亮。
之后买灯时就别看瓦数了，看光通量就行。现在的LED灯省电省得不要不要的，也差不了这一两瓦的电。
在网上购买灯具时，光通量一般都是不标示的。一定要问卖家。
上 宜家的灯泡最明显的标识就是光通量和卡口规格，绝对不会买错灯泡，图源：住范儿自摄
国标对办公阅读要求300lx的照度，精密制图则是750lx。鉴于从光通量到照度的计算比较复杂，可以直接无脑买光通量300~500lm以上的台灯。
要是没有把握，能换灯泡、或可调光的台灯，都便于找到最适合自己使用的光线。
重点关注：
显色指数（CRI或Ra）
显色性这个概念日常比较少提到。显色性越高的灯光下，物体的色彩越逼真。
阳光的显色性是100，人造的灯具达不到那么高。
在国标里，80的灯具就可以用在家里了，90已经适用于精密制图了。高于95的灯具就非常棒了，是商用专业级别的灯。
上 图源：gap-lighting.com
关于显色性，会标识CRI或Ra。
检测显色性会分别考察15种颜色的还原度，按R1~R15分别打分，然后取平均值标识灯泡的性能，这个平均值就叫CRI。
CRI在不同地区会有不同的标准（比如有的不包括R9~R15），而Ra则特指R1~R8的平均值。
上 专业级的照明灯具，除了标注CRI，还会标注一些重点色段的分数，包括光谱图，以供灯光师、设计师参考，图源：indiecinemaacademy.com
强调显色性的品牌，例如马歇尔“马灯”，会额外特别标明红色显色性R9的数值，方便更专业的人士参考。
普通家用，参考包装盒上的CRI数值就已经足够。
买灯时，CRI数值可以多多注意，因为大部分网店也不会明确标识。
阅读工作灯泡最好还是选择90以上，价格并贵不了多少。
以宜家的产品为例，39.9元的E27灯泡就是CRI＞90，而19.9元两个装的就是CRI＞80。
一分钱一分货的原则在宜家真是表现得淋漓尽致。
上 39.9元的里代尔（上）与19.9元2个的里耶（下），图源：住范儿自摄
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次要关注：
色温（单位：K）
色温越高，灯光越冷；色温越低，灯光越暖。
通常认为，暖光适合生活，白光适合工作，因此很多书上都会建议你家里每个区域都用不同的色温。
上 图源：medium.com
不过根据我们的实践和经验，家里的色温反而统一成一个数值更美观也更实用。
我们的大脑可以自动识别出白色，如果灯光的显色性够好，暖光也不会让我们错把白纸当黄纸。
只是这个识别系统如果受到干扰，就会失灵，黄光发黄，白光发蓝。
上 不是出于装饰效果有意为之的话，不要随意尝试，图源：住范儿自摄
另外每个人对于色温的感受是不一样的，如果没有偏好的话，家里建议用2700K~3000K色温的光线。国标中明确建议，4000K以上的色温不适合在夜晚使用。
值得注意的是，色温和光通量、显色性是完全不同的概念。
因此不存在“哪个色温更亮”的说法。
（不同色温光线的光效率是另一个问题了，不在此讨论啦）
对化妆而言，不同的色温可以让你有针对性地根据不同的场景化妆。
比如日常通勤妆可以在5000K的光线下画，这样可以尽可能贴近自然光和办公室灯光的效果，但显色性仍然是更重要的参考指标。
上 很多专业化妆灯光也会使用暖光，还是要根据出妆场合的灯光决定，并不存在一个标准的化妆色温之说，图源：bunhead212.blogspot.com
无需担心：频闪
“无频闪”是护眼灯主打的口号，不过这点和“无甲醛”一样很难成立。
因为我们使用的是交流电，由此造成电灯都会有不同程度的闪烁。
国标中有相当复杂的算法，来计算什么是安全的频闪区间。
除了频闪的频率之外，频闪时的亮度波动也会综合考虑进去。
上 国标中的要求，简单说来，当闪烁频率为左边区间时，亮度波动按右侧要求
理解这个国标的算法和规定是非常重要的。我看到有一些非专业人士，在做测评时并没有读懂国标要求，“误伤”了很多无辜的灯具。
用手机相机对着灯照的方式，有道理，但不靠谱。
央视315的这个实验，已经被很多专业人士批评了。
上 央视2017年的315晚会现场，图源：CCTV
国标里的低危闪烁频率是1250Hz，无危险频率是3152Hz，相当于灯光每1/3152秒就闪烁一次。
而手机相机本身快门速度最快可达1/6000秒甚至更高，如果快门速度超过了频闪速度，频闪也会被相机记录下来。
上 同一台手机，同一盏台灯，在自动模式下（左）没有条纹，在手动模式下（右）快门速度1/2000秒出现条纹，这灯是合格还是不合格呢？图源：住范儿自摄
另外，根据国标的要求，即使灯光有闪烁，只要亮度波动在允许的范围内，也是合格的产品。而手机上的斑马纹无法准确地表达闪烁时的亮度波动数值。
上 需要用专业的仪器和软件测试出大量的基础数据后，再结合国标要求判断，才能知道灯光频闪是否达标，图源：labsphere.com.cn
不过倒也有“土办法”可以大致区分频闪：拿一支铅笔，面对光源甩动。如果笔的影子“根根分明”，则说明频闪相当严重。
这个方法有效，但是太主观，所以也不能完全依赖它。
上 频闪严重的话容易“根根分明”（左），频闪轻的话就比较顺滑（右），我试过了包括宜家里的灯和整个办公室，发现只有电脑屏幕是左边的情况，图源：住范儿自摄
有一种频闪倒是需要稍微注意的：一些可以调光的LED，在亮度减暗时，闪烁效果会肉眼可见地明显。
这种LED灯，只在较高亮度时使用也没有问题。
上 只有在最小亮度下才会发生闪烁，亮度全开时相当正常，图源：住范儿自摄
无需担心：蓝光危害
过高的蓝色光线已经被证明对人体有伤害，而廉价LED灯具这个问题更突出，因此现在的国标里专门强调了蓝光危害，并要求不宜使用蓝光危害RG2等级的产品。
不过很遗憾的是我翻了一些大品牌的产品，对于蓝光危害的等级都没有标示。
上 LED因为发光原理的关系，蓝光会比较高，如果没有进行控制处理，就会造成蓝光伤害，图源：住范儿自摄
即使这样，测试蓝光危害需要用到专业的仪器，普通人是没办法测的，所以仍然是尽量购买合格的大品牌灯具，不贪便宜就行。
目前的LED行业均认为，蓝光危害在中高端产品中完全可控。
值得注意的两点是：
1. 国标建议夜晚不要使用高于4000K色温的正白、冷白光灯具，如果是可调光的灯，也得把光线调到4000K以下。
2. 家中不要使用蓝色的光源，例如蓝色光带。不但丑，而且蓝光危害的风险相当大。
上 不但辣眼睛，而且也辣眼睛，图源：baidu
LED注意：灯珠外露
LED的发光原理就是芯片驱动的一颗颗LED灯珠，大部分的LED灯具都是通过配置灯珠的数量来决定亮度。
一些廉价的LED灯具，灯珠是完全外露的，刺眼和眩光问题相当严重，对眼睛的伤害很大。
上 灯珠外露的最大问题是刺眼，但只要不贪便宜（30元以下），大部分LED灯都已经处理过这个问题，图源：住范儿自摄
另外，在使用可更换灯泡的灯具（尤其是台灯）时，注意不要让灯泡的长度超出灯罩。这样也会导致刺眼。
上 即使是宜家这款最便宜的工作台灯，也注意了灯罩的大小，图源：住范儿自摄
作为参考：照明范围
我们之前就聊过明暗对比的问题，家里的光线明暗的对比不能太强。
在挑阅读灯时，光线最好均匀分布，而不是集中在一个点上。
台灯不像落地灯或顶灯，光源距离桌面比较近，更需要柔和的光线。即使是热爱射灯光线的我，也不会往台灯里装射灯灯泡。
所以我们能看到，现在的LED护眼灯基本都会做得很长，这样就能提供更大、更均匀的照明范围。
普通的台灯，因为我们会自行配灯泡，所以没有办法给出一个准确的照度范围。
但如果看书时，书本边角不黑暗，那么就完全没问题。
市售护眼灯中，其实最有竞争力的是这一项。
因为是一体式灯具，照明效果都在控制范围内，能测试出一个非常准确的照度范围。
上 图源：taobao.com
不伤眼的灯到底怎么买？
无论是普通的顶灯还是阅读灯，购买时首选有CCC认证的合格大品牌产品，不要贪便宜。
其次，关注光通量（300~500lm以上）、显色指数（CRI或Ra 80以上）、色温（2700K~4000K之间为佳）三个数值即可。
对于阅读灯来说，无论是一体式的LED灯，还是可更换灯泡的普通台灯，在关注以上三个主要指标的基础上，看看光线照射的范围是否能覆盖书本，就可以购买了。
上 这款IKEA×HAY的台灯，光线均匀度就不错，图源：住范儿自摄
无论是白炽灯、卤素灯、节能灯还是LED灯，只要是合格产品，都可以使用。
国标都为这几种灯光准备好了相应的要求了。
而大几百、小几千的“护眼灯”比起普通的合格灯具，多出来的功能是更大的照明范围、可调节色温和亮度的功能，甚至可以根据环境自动调节光线。
至于性价比到底高不高、多出来的功能是否实用，全凭个人的判断咯。
比如很多小伙伴提到的某品牌上千元的护眼灯，CRI不过才80，甚至比不上宜家一个40块钱的灯泡，这就很遗憾了。
上 图源：taobao.com
在今年4月1日，新国标《GB/T 9473-2017读写作业台灯性能要求》已经正式生效，把家里的阅读工作灯和护眼灯进行了一视同仁的要求，从此没有护眼灯和普通台灯的区别，只有合格灯具和不合格灯具之分。
里面设定了A级和AA级两档，如果预算非常充足、对于阅读环境要求非常高，请直接无脑买AA级台灯。
上 用一盏灯光素质好的射灯，也能实现阅读灯的效果，殊途同归嘛，图源：住范儿自摄
不过这个标准很新，也不是强制执行，不是所有厂家都更新了认证，因此也不用太认死理，更不用非买护眼灯不可。
正常的阅读使用，其实按照文中的方式挑质量有保证的大品牌就可以了，宜家几十块的台灯，配一个几十块的灯泡，没有任何问题，省钱又美观！
随手在超市里拿了几个灯泡
看看你们都会挑灯了吗？
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最后，感谢KLJ克雷嘉、GELED记忆点照明提供的专业帮助。
来源：住范儿原创
编辑：狮砸
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