HI，大家好，昨天有豆粉在后台问：是不是减肥期间“过午不食”的效果非常好？
过午不食减肥法原本是佛陀为出家的比丘而制定的戒律，然后随着时间的发展，慢慢演变成一种减肥方法。由于它低成本、高效率，而且十分方便简单，所以很受人们的欢迎。
但是用这种减肥方法的成功的有几个人呢？即使减肥成功能够保持不反弹的又有几个呢？
如果长期的不吃晚餐，身体就更容易吸收第二天早餐中的能量，从而更加容易堆积成脂肪，还会造成低血糖等健康问题
所以，减肥期间豆豆老师不建议过午不食，相对而言“过午还食”的人，只要把握午餐后3个时间点，减肥成功的效率更高，第二天体重就能降0.2斤，收藏点赞哦，没关注公号的快关注，要不以后找不到我了，技巧方法如下：
过午减肥饮食技巧
1、下午15-16点营养加餐，促进代谢
豆豆营养师很推荐减肥期间采取少食多餐的饮食方式的，特别是在中餐晚餐的两餐之间，加上一顿合适的下午茶，不仅能增加饱腹，还能防止晚餐吃得更多，防止晚餐长肉。
下午茶可以缓解晚餐前的饥饿感，也就很好的避免了晚餐时的暴饮暴食，还能帮助身体避免长时间不吃食物导致的代谢速度减慢，所以说下午茶只要吃对了照样能瘦身！
虽然少食多餐有利于减重，但是要是不控制食量，那可就变成多食多餐了，所以正确的做法是下午茶最多只吃200大卡，只要不太饿就行，千万不要吃到饱才停嘴哦！
》正确的下午茶的燃脂食谱：一包百谷营养餐；杏仁+酸奶；燕麦+脱脂牛奶；水果沙拉+绿茶；
2、最好在19点前吃完晚餐，防止长胖
吃晚餐也需要讲究一定的原则，要吃但却不能多吃，晚饭应该是一顿简单清淡却又不失营养的，而且晚餐需要在睡前2-3个小时结束，在不影响睡眠的情况下，还需保证第二天神采奕奕。
建议热量控制在300-400左右，食材选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜为主；能够促进肠胃蠕动提高身体的新陈代谢，选择健康的烹饪方式，以少油、少盐、少糖、少辛辣的加工方式，保持摄入食材的营养均衡。
》推荐减脂晚餐食谱：百谷粥+鱼肉/豆腐+蔬菜
3、20:00-21：00睡前餐，防止夜间饥饿
一般豆豆营养师建议在睡前3小时不要吃东西，但如果睡前非常饿，或者特别想吃夜宵，这时建议打击再加一次餐，避免晚上饥饿过度引起的暴饮暴食。但要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则，避免过量饮食。
》睡前加餐食谱建议（注：以下食物任选一样即可）
主食：百谷餐、燕麦、红薯等。
蛋白质：鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。
脂肪：杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。
水果：小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。
蓝豆豆营养师说：大家的晚餐能量不能超过全天能量的30%，吃多难消化，加重胃部负担，影响睡眠。晚餐以维生素以及碳水化合物为主，减少脂肪以及蛋白质的摄入，可以多摄入一些新鲜的蔬菜水果。
我是蓝豆豆营养师，再不瘦就老了，如果你不知道怎样吃饭变瘦，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最适合自己的减肥方法，回复”减肥食谱“，获取纯饮食瘦身方案！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
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