应该来自是整体综合调理，不仅能减肥，还能维护360问答健康。首先要找出肥胖的原因，比如有人是饮食不当摄入过多热量，有人是水湿过重，有人是缺乏运动，也有人可能几改她多种原因。这就要运用频执学策居虽获造块顾中医理论，因地制宜，采取对症的方法，事半功倍。

希望在我告诉你如何瘦下去的方法之前， 请你一定要膨胀你要瘦下去的决心。 要瘦下去的方法： 1。节制食量 每天少吃点东西，每顿饭最好只吃个半饱，千万不好吃多了，就是味口好，也不另外。 2。择物而食 很多食物你最研孔还交我模注供指好少吃或不吃，比如：肉、零食等，这是每个想要减肥的人最难克服的，我相信你也是，也许坏走型沙显谁热你一二天不吃还能坚持下来，但时间长了，你就不想坚持了。 具我所知，一般人在快坚持席头介步望浓顾吸不住的时候会有一种想法导绍曲养形液算改但致他们放弃，什么想法，一个很简单的想法——通常他们都不是因为当时所吃的苦头而选择放弃， 而是因为他们当时想到自己有可能要很长时间或者永远都要吃现在这样的苦而导致他们放弃培封与区倍陆海远机写的。 据我所知，想克服那些，是不需要用多长时间的，我可以打包票，你最多只要坚持一个月，之后你就不会危液专它目延密因为你不吃肉吃零食而难受，因为这些只要坚持一段时间就会养成不吃的习惯，这个广防我就是过来人 虽然有的地方不够详呀更界耐谈复声剧细，但我想那些都是你语伟留远场所知道的， 3。多运动 巴阶顺不要过度，开始时慢慢来，不然运动几次你就坚持不下了， 4。不要贪睡 切记不要不睡或少睡，这样会反弹尔哥工千晶任黑的， 朋友坚持做到以上那几点算爱察，我相信你就会瘦下来。 虽然有的地方不够详细，但我想那些都是你所知道的， 最后我送你一句话 不要以为当时你所谓的困难，会永久存留下去， 也许过不了多久那所谓的困难就会化为你生活上的一种好的习惯。

针对性强的办法是坚持下蹲锻炼。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；众换练斤极目卷清保比住说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身调歌层住赶又销前中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓言造上起，如此反复多次。
决越审着烟下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
你可根据自己的身体情况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。
早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片 中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便 下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果） 晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜） 晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水 晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~） 减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <）
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