美体：小美女跪姿翘臀操(组图)(3)

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Step 3

　　修饰臀部！

　　功效： 这动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。

　　次数： 每次做45下。

　　Step 1： 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体。

　　Step 2： 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　Step 3：小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。