1、每次减肥只两天。第三四天变成正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期里就可以看到明显的瘦腹效果。如果做两到三个周期，则效果更稳定。2、第一天，苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。4、如果达到理想体重后，就可以用这个方法再做一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。