(深蹲壮阳)徒手深蹲的动作
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练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的... -
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躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的; -
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膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言 -
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臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样 -
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眼睛平视。双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以 -
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下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里; -
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重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上) -
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做运动不能太累，不然身体超负荷会适得其反
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