如何快速入睡音频
14种方法简单快速入睡,提高睡眠质量
- 1. 尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸,并想象舒缓的图像,如云,安静的海滩,或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时,让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐,在线搜索引导冥想,甚至相关手机应用程序,它可以引导您...
- 2. 慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始,慢慢地向上工作,以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊(或其他动物或物体)进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道,只需回到1并重新开始。您也可以尝试从高数字向后计数,例如300,或向前或向后计数3。
- 3. 尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始,逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸,然后想象放松时离开身体的紧张。放松10秒钟,然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群,从小腿,大腿,躯干和向上朝向颈部。
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帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。 这种...
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如何快速入睡
1个回答2015年12月10日
[最佳答案] 全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推 荐几种快速入眠的方法: 一.“不睡觉”法 “不睡觉... 如果再...
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