但如果计算值超过10%，就说明你体重超标，需要采取积极科学的减肥方法来控制体重。

过度减肥的危害。

胃下垂。

人体过度减肥时，往往会造成腹壁松弛，腹肌无力，导致肌肉和韧带松弛，无法悬挂和固定胃的位置，导致整个胃的生理位置逐渐降低，胃蠕动缓慢，胃下垂。

胆结石。

人体内有一个胆汁器官，主要帮助胆汁分泌，促进消化。如果你是一个过于瘦弱的人，摄入不足也会加速脂肪的消耗，胆固醇也会不断运动。如果胆汁含量增加，就会变得粘稠，引起结石。

骨质疏松症。

过瘦的人体内雌激素较少，也会影响钙与骨骼的结合。骨密度低，易发生骨质疏松和骨折。专家说，体重过轻的人骨折的可能性是正常人的两倍多。

要想科学减肥，不妨掌握以下几个关键点。

保持适当的运动。

要想减肥，生活中就得闭上嘴，张开腿。这也是最有效的减肥方法之一，因为它消耗体内的脂肪和热量，并将这些脂类代谢到体外，从而起到减肥的作用。

尽量不要喝酒。

酒精含有高热量，而葡萄酒也是一种发酵产物，尤其是啤酒和红葡萄酒。

如果你经常喝酒，你会感到饥饿，因为它可以打开人的食欲，让你摄入更多的碳水化合物，所以建议你在减肥期间控制饮酒量，否则你会瘦。

慢慢咀嚼。

随着生活节奏逐渐加快，人们早上忙于工作，就不吃早餐，中午一起吃两顿饭，导致狼吞虎咽。

之后，充分发挥主导作用也会增加胃的负担。吃得太多，就会消耗过多的脂肪和热量，导致身体越来越胖。

要想减肥，就必须一日三餐定时吃，每餐都要细嚼慢咽。这将减轻你的胃负担，帮助你减肥。

缓解压力。

过度的压力也会增加一个人的肥胖，所以一定要找到适当的方式来释放压力，比如运动。在这个练习中，它可以缓解你的紧张，放松你，提高你的减肥效率。

减少不必要的社交活动。

现在你经常需要抽烟喝酒来社交。在这种高油、高盐、高脂肪的饮食中，你的身体会消耗过多的脂肪和油脂，很容易导致肥胖。

不要减肥，所以建议男生平时减少社交活动，只少吃高盐、高油、高油腻的食物。身体会逐渐恢复，减少肥胖的机会。

如果一个男人想成功，吃水果时请记住“2吃3不吃”。

[ 2 吃]。

苹果。

男性在减肥期间可以多吃苹果。俗话说，苹果医生每天都让我远离。如果是日常生活中最常见的水果，营养价值很高，含有丰富的维生素和膳食纤维。

常吃它可以促进肠胃蠕动，帮助你排出体内的毒素和垃圾，进而起到减肥的作用。

葡萄柚。

柚子营养价值高，热量低，所以不用太担心。坚持吃柚子可以增加人的代谢能力。

柚子中的膳食纤维可以帮助身体快速排出毒素，减少热量的摄入，从而保持好身材，让你快速减肥。

[ 3 不吃]。

榴莲。

对于正在努力减肥的人来说，减肥期间不要吃榴莲，因为这种水果营养价值很高，热量也很高。每100克榴莲约含147千卡热量，碳水化合物的热量高达280.3，脂肪含量为3.3。想要减肥，一定要远离怀旧。

西瓜。

在减肥期间，我们不能吃西瓜，因为西瓜含糖量比较高，热量也不低。如果我们不能控制我们的嘴，它会导致多余的热量和肥胖，所以尽量少吃。

芒果。

芒果是一种营养价值很高的水果，但不建议在减肥期间食用，因为100克芒果中含有约14%的糖和16%的脂肪。。摄入过多会导致大量脂肪堆积，不利于减肥。

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