首先把助跑器放在跑道中央，左支撑在前，右极走落宗比具支撑在后，左支撑距离起跑线一脚半（当然是你的脚了），右支撑根据你的个人情况定，要做到右脚踩在支撑上面，右腿单腿跪下右膝盖和左脚脚指在一个水平线上。 两手张开放在来自起跑线上，虎口对准终点，两臂间隔比肩宽略宽一点，肘窝冲外． 刚才那是各就各位的姿势，喊了预备以后，屁股抬起，重心向前倾360问答，但重心要低．枪响培，双脚用力蹬，身体努力向前倾斜，不要抬头，使劲抬腿摆臂．等速度起来了起身，然后就开始途中跑。