[最佳答案] 增加个人肌肉含量,可以通过以下几种方式进行: 1、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成,在饮食中多进食蛋白质类物质,例如鸡蛋、牛肉、鱼肉,必要情况下可以服用蛋白质粉,增加身体内的蛋白质含量。 2、进行充足运动锻炼。运动是减肥的基础,同样也可以增加人体的肌肉含量,再同时搭配蛋白质饮食,可以有效减少身体的脂肪含量,把多余的脂肪转变成肌肉有效塑造外形。 3、饮食控制。严格限制每日每餐中脂肪的摄入量,避免在锻炼的同时增加过多脂肪,控制糖分,进行低盐、低糖饮食。这三种方式结合在一起进行生活调整,在短期内即可增加个人肌肉含量。

1,变得更强壮,力量训练能锻炼肌肉,你力气越大,你就会显得越强健,如果你不知道如何开始,你可以查看初学者力量训练计划,每周需时330分钟,2,使用哑铃,哑铃是使你变强壮的最佳帮手,哑铃有如下优点,高效,锻炼出更过肌肉,教你学会平衡和控制安全

[最佳答案] 最简单还最实用的就是杠铃和哑铃了,国际上那些健美大牌都是主要用杠铃和哑铃来练习,其它的一些组合器械偶尔雕刻一下肌肉形态而已。 饮食多摄入...