提膝转体要求双手握拳，抬到与肩平行的地方，肩膀自然下沉，提膝的同时转动身体。长期坚持这个动作，能够很好的锻炼到手臂以及大腿的肌肉。同侧膝肘碰要求双手展开，抱头，提膝时尽量向两侧打开，肘部和膝盖相碰，放松身体肌肉。屈臂外旋要求大臂夹紧，保持不动，然后向外侧旋转小臂，小臂尽量向两侧打开，保持腹部收紧。后踢腿要求双手叉腰，前脚掌着地，每次尽量提起至臀部的位置，下落时屈膝缓冲。