颈椎病，是一种常见的退行性病变，主要是由于长时间低头工作，颈部长时间紧张痉挛，出现的筋膜韧带肌肉的疼痛和颈椎增生引起的一系列的病变。除通过常规治疗以外可以通过自我疗法，缓解一部分症状。首先一定避免长时间低头工作，没半小时，颈部后仰或向远方凝视一段时间，使颈部肌肉放松。颈部用热毛巾敷一敷，改善局部的血液循环，可以缓解，疼痛的症状。也可以做米字操，就是用头做笔尖在空中写米字，加强颈部肌肉的力量，缓解疼痛的症状。