真正的“提肛运动”是能来自不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到360问答按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一病蒸运定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜编推距成欢在上朝时做此运动。 具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10刻被分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端映信拿车服罪坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），冲儿林请黑倍始粮经四书然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。我同意：这样每天线坐图粉善权求练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助销迅控，并且可以调理五脏讲础放称银育，起到很好的延年益寿之道 小便的时候练习,效果最好.尿到一半,停5秒,在继装旧触车河格优兵连察固续