姨妈期瘦巨快!怎么利用秘黄金减脂期

减脂福利期第3-7天

原则:

现在大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动

饮食指南

适量多吃含铁元素食物补血

肉蛋类:鸡蛋 、鸡胸肉、鱼、虾的类蔬菜类:青菜、菠菜、西红柿心避免刺激事物:不喝酒、少吃辣椒、葱姜、蒜

拒绝生冷:不推荐红糖，痛经喝热水

少吃咸的，避免水肿

运动袜梁指南:

不要进行剧烈运动，可以散步拉伸怕垂留孔初略上半身无氧运动

减脂黄全期

第7-14天

原则:

一定不能法祖零贵浪费的减肥黄金期

饮食多补充蛋白质，运动以有氧为主

饮食指南

保证每天300-500卡的热量缺

补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失推荐鸡蛋 、瘦肉、牛奶、鱼、虾高纤维的药洋训架蔬菜青菜粥、青菜、菠菜青椒、四季豆

高纤维的水果苹果、香蕉

运动指南

以有氧运动为主，一周3到4次每次40到60分钟，推荐跑步、瘦身操.跳绳、快走等

减脂稳儿供仅括落简快期第14-21天

原则:

新陈代谢趋于梁好粗平稳，饮食蛋白为主可适当降低碳水摄入运动以增肌训练为主

饮食指南

注意补充些优质脂肪如坚果 (杏仁、腰果、开心果、夏威夷果;一天一次橡镇一掌心)牛油果避免摄入糖分过高的水果比如柿子、西瓜、芒果、榴莲O运动指南

增肌训练为主;运动时间为20-30分钟，建议隔天进行;推荐帕梅拉的30min训练