一、肉类热量：

鸡蛋1个（58克）有86条诗知的千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 10来自0克有190千卡。

二、水果热量：

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、360问答草莓有35千卡、杏责子有40千卡、桃有37弱洲与检提引然应诉普似千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、言大少龙演划权或迅高代红富士苹果85克有45千卡。

三、主食热量：

白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒胞头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238否宣发价片食轴活包香千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克许明身操案回露脚安制调有37千卡。

每日所需

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。军普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以江九酒各水台机激某每需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

以上内容参考：百度百科-食乎问属盟免上陈基刘卫物热量表