失眠的自我疗法

失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关，失眠的自我疗法就是通过自我调节，达到精神放松，促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空，精神放松，比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。
可以喝一些温牛奶，但是又不能喝得太多，因为太多了以后反而会起夜，影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等，这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要，不要温度过高或者过低，环境要适宜，也不要太嘈杂，光线也不要太强等等，睡眠的环境也非常的重要。