失眠的自我疗法

失眠的自我疗法可以有一下几种方式：①情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；②适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；③坚持有规律的作息时间，养成良好的作息习惯；④饮食调理：合理饮食是必要的，睡前不进食，不吃太饱，少进食油腻、难消化的食物。如果肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。如果自身难以调节，应求助于专业的医生。