失眠的自我疗法

失眠的病人可以实行一些自我疗法，作为一种辅助的配合医师治疗的手段，给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡，午休的时候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等，可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡，做全身的自我按摩，尽量放松自己。可以练练气功，深呼吸，可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法，使自己安安静静的排除杂念，不再想事。安静地躺在床上，调整好呼吸，然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的，对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉，又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处，对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物，还可以多参加文体活动，使自己得到放松，转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态，适当的措施配合医师进行治疗，效果很好。