妈妈在哺乳期需要保证充足的睡眠，同时要多吃一些下奶的食物，一些容易回奶的食物就尽量少吃。容易导致回奶的食物1、韭菜、韭黄、芹菜、苦瓜;2、大麦茶、全麦麦片、全麦面包、麦乳精、大麦、麦芽糖、麦芽;3、山楂、茶叶、巧克力、薄荷、啤酒、霍香正气水;4、大料、味精、花椒、辣椒、茴香、味精;5、人参、鱿鱼、黑鱼、海参、河蚌、螺蛳、蟹、鳖;6、动物心、肝脏(猪肝);