[最佳答案] 是HIIT,不是hit。 好了,废话不多说,首先没有最好的训练计划,只有最适合自己的。如果题主的时间很充裕,可以先学习健身基础理论,再进行系统的训练。如果是上班族和学生党时间紧,保持现状就好了。说到训练时间的问题,我建议把HIIT 和 tabata 放在16-19点当中,最好是晚饭前。还有一个是饮食,俗话说三分练七分吃,减肥最重要的还是消耗的能量大于摄取的能量。但是也不能急,不能光练不吃,想每天只吃一点来尽快的瘦身是对身体极大的伤害。要慢慢的,循序渐进的,有规律的减少饮食,说到这里就要推荐题主去了解食物的营养成分,然后纪录下每天的摄入量。如果你用的苹果手机,我推荐一个app-卡卡,它能计算出你的基础代谢和最低热量摄入标准,能够有效的帮你控制饮食。还有就是饮食要遵循高蛋白,低热量的选择,碳水要适度减少,但不能不吃。好的,大致的建议也就是这么多了,想要减肥重要的是饮食,三分练七分吃,但别忘了还有九十分在哪里呢?剩下的九十分靠的就是坚持,一定不要放弃,祝题主瘦身成功。