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硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解

众所周知、硬拉是测试身体力量的终极武器,属于一个较高难度的复合关节动作。
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硬拉

在锻炼腰部力量的动作中，硬拉绝对是最有效的动作。作为一种负重训练，硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉，其他还有一些相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉等等。简介硬拉是属于一种负重的训练方法，而且在硬拉锻炼上，主要是分为屈腿硬拉以及直腿硬拉两者方法的，对于屈腿硬拉的方法来说，这时候主要是能够帮助我们去锻炼自己的背部肌肉的，也就是我们所说的竖脊肌了，而对于直腿硬拉来说，大家在锻炼的时候主要的效果就是锻炼我们的股二头肌了，不过于此同时还能涉及到臀部肌群、竖脊肌，都是有锻功的。​直腿硬拉直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。要领1、两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前;2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。注意事项1、提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰;2、直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。
外文名
DeadLift
别名
硬举
涉及
涉及肌群臀肌、股四头肌、腘绳肌、背肌等
分类
直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉
中文名
硬拉
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