【卷腹】相信大家平时训练时基本上都会用到这个方法。确实,卷腹是最常见的腹肌训练方法之一,最重要的是难度系数不高,适合初练者掌握。首先坐在健身垫上,双腿并拢屈膝,脚掌贴地,大腿与小腿形成七十度左右角,双手环抱与胸(想要降低难度的请用手轻触耳朵,不要抱后脑勺,对颈椎有害)利用腹部收缩将...

【仰卧举腿】如果说卷腹是上腹直肌的常用锻炼方法,那么举腿就是下腹直肌的经典训练方式了。平躺在健身垫上,双腿并拢,双手靠近臀部平贴与地面,掌心朝下,腹部发力,将双腿举起再缓慢放下,重复这个动作。注意:举腿时不要举过头,与身体的角度保持在九十度左右即可,放下时同样不能着地,一般控制在离...

【单面支撑】单面支撑可以锻炼到腹内外斜肌和腹横肌,这个动作可以帮助你们练成传说中的“人鱼线”同时协调腹部肌肉使其更具美观性。侧身于健身垫,用前臂作支撑,双腿并拢,腰腹发力撑起整个身体,保持静止一段时间。注意:不要为了撑得更久将臀部往下沉,这样没效果,身体应该尽量保持为一条直线。...

【俯卧两头举】也许大家练腹肌时都忽略了腹肌对面的腰方肌和竖脊肌,这两块肌肉也是很重要的,它们可以帮助平衡半身肌肉的整体性,不要只盯着你前面的肌肉哦。俯卧于健身垫,以髋跨部和大腿上半部分为支撑面,腹部收缩,上半身和双腿同时往上举到极限处,保持静止一段时间。建议训练量为1min/组*3