适合中国人最科学的健康作息时间表
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7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生... -
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7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也... -
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8:30-9:00 避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上班，那却是很健康... -
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9:00-10:00 安排最困难的工作。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用... -
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10:30 眼睛需要休息一会儿。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 -
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水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物... -
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12:00-12:30 午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。 -
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更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一... -
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14:00-16:00 做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使... -
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16:00 喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 -
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16:10-18:00 做细致性工作。每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该... -
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18：00-19：00 晚餐时间。忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一... -
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19:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个... -
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20:00 看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不... -
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22:00 洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 -
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22:30 上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下...
360新知
一天正常的作息时间表
- 1. 7:30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥...
- 2. 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17:00-19:00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。 1...
百度经验
3种方法来调整作息时间
如何调整作息时间.如果你的作息时间不规律,或者时间不随你所愿,那么你可以采取多种方式来改变这一情况。通常情况下,养成良好睡前习惯,改正白天里的一些不良习惯,了解自...
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